Сострадание к себе является важным аспектом эмоциональной устойчивости для всех людей, независимо от их сексуальной ориентации.
Однако бисексуальным людям может быть особенно сложно практиковать сострадание к себе из-за интернализованной стигмы, окружающей их идентичность. Интернализованная стигма относится к негативным отношениям и убеждениям относительно собственной идентичности, которые интернализуются из внешних источников, таких как общество, семья, друзья и сверстники.
Например, многие бисексуальные личности испытывают дискриминацию и предубеждения со стороны других, которые не принимают их сексуальную идентичность, что приводит их к стыду и изоляции. Это может привести к снижению самооценки, беспокойству, депрессии и даже суицидальным мыслям.
Однако практика сострадания к себе может помочь бисексуальным людям справиться с этими чувствами и повысить устойчивость. Сострадание к себе включает в себя отношение к себе с добротой, пониманием и поддержкой, а не с суждением, критикой или негативом. Она включает в себя признание собственной человечности и несовершенства, принятие себя в полной мере, а также быть добрым и терпеливым с самим собой в трудную минуту. Проявляя сострадание и понимание, бисексуальные люди могут уменьшить чувство стыда и изоляции и развить более сильное чувство собственного достоинства.
Одним из способов, которым бисексуальные люди могут развивать сострадание к себе, является практика осознанности. Осознанность подразумевает внимание к своим мыслям, чувствам и ощущениям без осуждения или реакции. С помощью медитации осознанности бисексуальные люди могут научиться наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не увлекаясь ими. Они могут распознавать, когда они испытывают негативные разговоры о себе или критические внутренние голоса, и заменять их позитивными утверждениями и заявлениями о любви к себе.
Другая стратегия построения сострадания к себе - это связь с другими бисексуальными личностями. Присоединение к онлайн-сообществам, посещение групп поддержки или просто общение с доверенными друзьями или членами семьи, которые понимают и принимают свою сексуальную идентичность, может обеспечить безопасное пространство для самовыражения и получения подтверждения и поддержки. Эти связи могут помочь бисексуальным людям чувствовать себя менее одинокими и более связанными с другими, которые разделяют подобный опыт.
Наконец, поиск профессиональной терапии или консультирования может быть эффективным способом для бисексуальных людей практиковать сострадание к себе и создавать эмоциональную устойчивость. Терапевт может предоставить несудебное пространство для изучения своих мыслей и чувств, выявления моделей самокритики и разработки стратегий принятия себя и сострадания к себе. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) - это два основанных на фактических данных подхода, которые, как было показано, особенно эффективны для лечения депрессии и тревоги, связанных с интернализованной стигмой.
В заключение, практика самопожертвования имеет важное значение для бисексуальных людей, испытывающих интернализованную стигму, для поддержания их эмоционального благополучия и устойчивости. Развивая сострадательное отношение к себе, участвуя в практиках осознанности, связываясь с другими и обращаясь за профессиональной помощью, когда это необходимо, бисексуальные люди могут уменьшить чувство стыда и изоляции и развить более сильное чувство собственной значимости. Со временем и усилиями они могут научиться любить и принимать себя полностью и достоверно, несмотря на внешнее давление, чтобы соответствовать социальным нормам.
Какую роль играет сострадание к себе в эмоциональной устойчивости бисексуальных людей, испытывающих интернализованную стигму?
В этом эссе я расскажу, как сострадание к себе может помочь бисексуальным людям справиться с интернализованной стигмой, с которой они сталкиваются. Согласно исследованиям на эту тему, интернализованная стигма относится к негативным убеждениям о себе, которые придерживаются члены угнетенных групп из-за их идентичности (например, сексуальной ориентации).