Współczucie jest ważnym aspektem odporności emocjonalnej dla wszystkich ludzi, niezależnie od ich orientacji seksualnej.
Jednak biseksualni ludzie mogą mieć szczególne trudności z praktykowaniem współczucia z powodu zindywidualizowanego piętna otaczającego ich tożsamość. Zindywidualizowane piętno odnosi się do negatywnych postaw i przekonań o własnej tożsamości, które są internalizowane z zewnętrznych źródeł, takich jak społeczeństwo, rodzina, przyjaciele i rówieśnicy. Na przykład wiele osób biseksualnych doświadcza dyskryminacji i uprzedzeń ze strony innych, którzy nie akceptują swojej tożsamości seksualnej, prowadząc ich do wstydu i izolacji. Może to prowadzić do zmniejszenia poczucia własnej wartości, lęku, depresji, a nawet myśli samobójczych.
Jednak praktykowanie współczucia może pomóc biseksualistom radzić sobie z tymi uczuciami i zwiększyć odporność. Współczucie polega na traktowaniu siebie z życzliwością, zrozumieniem i wsparciem, a nie sądem, krytyką czy negatywnością. Obejmuje to rozpoznawanie własnej ludzkości i niedoskonałości, pełne akceptowanie siebie oraz bycie życzliwym i cierpliwym wobec siebie w trudnych czasach. Okazując współczucie i zrozumienie, biseksualni ludzie mogą zmniejszyć uczucie wstydu i izolacji oraz rozwijać silniejsze poczucie własnej wartości.
Jednym ze sposobów, w jaki biseksualni ludzie mogą rozwijać współczucie jest praktykowanie uważności. Uważność polega na zwracaniu uwagi na swoje myśli, uczucia i doznania bez osądzania i reakcji. Z uważnością medytacji, biseksualni ludzie mogą nauczyć się obserwować swoje myśli i emocje, nie dając się ponieść. Potrafią rozpoznać, gdy doświadczają negatywnych rozmów o sobie lub krytycznych głosach wewnętrznych i zastępują je pozytywnymi wypowiedziami i wypowiedziami miłości własnej.
Inną strategią budowania własnego współczucia jest połączenie z innymi osobami biseksualnymi. Dołączenie do społeczności internetowych, udział w grupach wsparcia lub po prostu interakcja z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy rozumieją i akceptują swoją tożsamość seksualną, może zapewnić bezpieczną przestrzeń do wyrażania siebie i zdobywania walidacji i wsparcia. Te połączenia mogą pomóc biseksualistom czuć się mniej samotni i bardziej powiązani z innymi, którzy mają podobne doświadczenia.
Wreszcie poszukiwanie profesjonalnej terapii lub doradztwa może być skutecznym sposobem dla biseksualnych ludzi na ćwiczenie współczucia i budowanie odporności emocjonalnej. Terapeuta może zapewnić przestrzeń pozasądową, aby zbadać swoje myśli i uczucia, zidentyfikować wzorce samokrytyki i opracować strategie samoodpowiedzialności i współczucia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i dialektyczna terapia behawioralna (DBT) to dwa podejścia oparte na dowodach, które okazały się szczególnie skuteczne w leczeniu depresji i lęku związanego z internalizacją stygmatów.
Podsumowując, praktyka ofiarności jest niezbędna dla osób biseksualnych doświadczających stygmatów internalizowanych, aby utrzymać swoje emocjonalne samopoczucie i odporność. Rozwijając współczujące postawy własne, angażując się w praktyki uważności, łącząc się z innymi i szukając profesjonalnej pomocy w razie potrzeby, biseksualni ludzie mogą zmniejszyć uczucie wstydu i izolacji i rozwijać silniejsze poczucie własnej wartości. Z czasem i wysiłkiem mogą nauczyć się kochać i akceptować siebie w pełni i autentycznie, pomimo zewnętrznej presji, aby dostosować się do norm społecznych.
Jaką rolę odgrywa współczucie w emocjonalnej odporności biseksualnych ludzi doświadczających stygmatów internalizowanych?
W tym eseju omówię, jak samo-współczucie może pomóc biseksualistom radzić sobie z zindywidualizowanym piętnem. Według badań na ten temat, stygmat internalizowany odnosi się do negatywnych przekonań o sobie posiadanych przez członków uciskanych grup ze względu na ich tożsamość (takich jak orientacja seksualna).