Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Aspekt emotionaler Belastbarkeit für alle Menschen, unabhängig von ihrer sexuellen Orientierung. Allerdings kann es für bisexuelle Menschen aufgrund des internalisierten Stigmas, das ihre Identität umgibt, besonders schwierig sein, Selbstmitleid zu üben. Internalisierte Stigmatisierung bezieht sich auf negative Einstellungen und Überzeugungen bezüglich der eigenen Identität, die von externen Quellen wie Gesellschaft, Familie, Freunden und Gleichaltrigen verinnerlicht werden. Zum Beispiel erleben viele bisexuelle Individuen Diskriminierung und Vorurteile von anderen, die ihre sexuelle Identität nicht akzeptieren, was sie zu Scham und Isolation führt. Dies kann zu vermindertem Selbstwertgefühl, Angstzuständen, Depressionen und sogar Selbstmordgedanken führen. Die Praxis des Selbstmitgefühls kann jedoch bisexuellen Menschen helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen und die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Selbstmitgefühl beinhaltet, sich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Unterstützung zu behandeln, nicht mit Urteilsvermögen, Kritik oder Negativität. Dazu gehört, die eigene Menschlichkeit und Unvollkommenheit zu erkennen, sich selbst in vollen Zügen zu akzeptieren und in schwierigen Zeiten freundlich und geduldig mit sich selbst zu sein. Durch Mitgefühl und Verständnis können bisexuelle Menschen Schamgefühle und Isolation reduzieren und ein stärkeres Selbstwertgefühl entwickeln. Eine Möglichkeit, wie bisexuelle Menschen Selbstmitgefühl entwickeln können, ist die Achtsamkeitspraxis. Achtsamkeit bedeutet, sich auf seine Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu konzentrieren, ohne zu urteilen oder zu reagieren. Mit Achtsamkeitsmeditation können bisexuelle Menschen lernen, ihre Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen mitgerissen zu werden. Sie können erkennen, wenn sie negative Selbstgespräche oder kritische innere Stimmen erleben und sie durch positive Aussagen und Selbstliebe-Aussagen ersetzen. Eine andere Strategie zum Aufbau von Selbstmitgefühl ist die Verbindung zu anderen bisexuellen Persönlichkeiten. Der Beitritt zu Online-Communities, der Besuch von Selbsthilfegruppen oder einfach die Kommunikation mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern, die ihre sexuelle Identität verstehen und akzeptieren, kann einen sicheren Raum bieten, um sich auszudrücken und Bestätigung und Unterstützung zu erhalten. Diese Verbindungen können bisexuellen Menschen helfen, sich weniger allein und mehr mit anderen verbunden zu fühlen, die ähnliche Erfahrungen teilen. Schließlich kann die Suche nach einer professionellen Therapie oder Beratung ein effektiver Weg für bisexuelle Menschen sein, Selbstmitgefühl zu üben und emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Der Therapeut kann einen außergerichtlichen Raum zur Verfügung stellen, um seine Gedanken und Gefühle zu untersuchen, Selbstkritikmuster zu identifizieren und Strategien zur Selbstakzeptanz und zum Selbstmitgefühl zu entwickeln. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und dialektische Verhaltenstherapie (DBT) sind zwei evidenzbasierte Ansätze, die sich bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen im Zusammenhang mit internalisiertem Stigma als besonders wirksam erwiesen haben. Abschließend ist die Praxis der Selbstaufopferung für bisexuelle Menschen, die ein internalisiertes Stigma erfahren, unerlässlich, um ihr emotionales Wohlbefinden und ihre Widerstandsfähigkeit zu erhalten. Durch die Entwicklung einer mitfühlenden Einstellung zu sich selbst, die Teilnahme an Achtsamkeitspraktiken, die Verbindung mit anderen und die Suche nach professioneller Hilfe, wenn nötig, können bisexuelle Menschen Gefühle von Scham und Isolation reduzieren und ein stärkeres Selbstwertgefühl entwickeln. Mit Zeit und Mühe können sie lernen, sich selbst vollständig und authentisch zu lieben und zu akzeptieren, trotz des äußeren Drucks, sozialen Normen zu entsprechen.
Welche Rolle spielt Selbstmitgefühl bei der emotionalen Belastbarkeit von bisexuellen Menschen, die ein internalisiertes Stigma erfahren?
In diesem Essay werde ich beschreiben, wie Selbstmitgefühl bisexuellen Menschen helfen kann, mit dem internalisierten Stigma umzugehen, dem sie ausgesetzt sind. Das internalisierte Stigma bezieht sich laut Studien zu diesem Thema auf negative Überzeugungen über sich selbst, die Mitglieder unterdrückter Gruppen aufgrund ihrer Identität (z.B. sexuelle Orientierung) vertreten.