La compasión por uno mismo es un aspecto importante de la resiliencia emocional para todas las personas, independientemente de su orientación sexual.
Sin embargo, las personas bisexuales pueden ser particularmente difíciles de practicar la compasión por sí mismas debido al estigma internalizado que rodea su identidad. El estigma internalizado se refiere a las relaciones y creencias negativas sobre la propia identidad que se interiorizan desde fuentes externas como la sociedad, la familia, los amigos y los compañeros.
Por ejemplo, muchas personalidades bisexuales sufren discriminación y prejuicios por parte de otros que no aceptan su identidad sexual, lo que los lleva a la vergüenza y el aislamiento. Esto puede llevar a una disminución de la autoestima, ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas.
Sin embargo, practicar la compasión por uno mismo puede ayudar a las personas bisexuales a lidiar con estos sentimientos y aumentar la resiliencia. La compasión hacia uno mismo implica tratar a uno mismo con amabilidad, comprensión y apoyo, no con juicio, crítica o negatividad. Incluye reconocer su propia humanidad e imperfección, aceptarse al máximo y ser amable y paciente consigo mismo en un momento difícil. Al mostrar compasión y comprensión, las personas bisexuales pueden reducir los sentimientos de vergüenza y aislamiento y desarrollar una sensación más fuerte de autoestima.
Una de las formas en que las personas bisexuales pueden desarrollar compasión por sí mismas es mediante la práctica del mindfulness. La mindfulness implica atención a sus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin condenación ni reacción. A través de la meditación de conciencia, las personas bisexuales pueden aprender a observar sus pensamientos y emociones sin dejarse llevar por ellos. Pueden reconocer cuando experimentan conversaciones negativas sobre sí mismos o voces internas críticas, y sustituirlas por afirmaciones positivas y declaraciones de amor propio.
Otra estrategia para construir compasión hacia uno mismo es la conexión con otras personalidades bisexuales. Unirse a comunidades en línea, visitar grupos de apoyo o simplemente comunicarse con amigos o familiares de confianza que entienden y aceptan su identidad sexual puede proporcionar un espacio seguro para expresarse y recibir confirmación y apoyo. Estas conexiones pueden ayudar a las personas bisexuales a sentirse menos solas y más conectadas con otras que comparten experiencias similares.
Por último, la búsqueda de terapia profesional o asesoramiento puede ser una forma eficaz de que las personas bisexuales practiquen la compasión por sí mismas y creen resistencia emocional. El terapeuta puede proporcionar un espacio no judicial para estudiar sus pensamientos y sentimientos, identificar modelos de autocrítica y desarrollar estrategias de aceptación de sí mismo y compasión hacia sí mismo. La terapia cognitivo-conductual (TCP) y la terapia dialéctica conductual (TBD) son dos enfoques basados en evidencia que han demostrado ser particularmente eficaces para tratar la depresión y la ansiedad asociadas con el estigma internalizado.
En conclusión, la práctica del sacrificio propio es esencial para que las personas bisexuales que experimentan estigma internalizado mantengan su bienestar emocional y su resiliencia. Al desarrollar una actitud compasiva hacia uno mismo, participar en prácticas de mindfulness, conectarse con otros y buscar ayuda profesional cuando sea necesario, las personas bisexuales pueden reducir la sensación de vergüenza y aislamiento y desarrollar un sentido más fuerte de su propio significado. Con el tiempo y el esfuerzo pueden aprender a amarse y a aceptarse de manera plena y creíble, a pesar de las presiones externas para cumplir con las normas sociales.
¿Qué papel juega la compasión hacia sí misma en la resistencia emocional de las personas bisexuales que experimentan el estigma internalizado?
En este ensayo voy a contar cómo la compasión por sí misma puede ayudar a las personas bisexuales a lidiar con el estigma internalizado al que se enfrentan. Según estudios sobre el tema, el estigma internalizado se refiere a las creencias negativas sobre sí mismas que mantienen los miembros de grupos oprimidos debido a su identidad (por ejemplo, la orientación sexual).