自己同情は、性的指向に関係なく、すべての人々にとって感情的な回復力の重要な側面です。
しかし、バイセクシュアルな人々は、自分のアイデンティティを取り巻く内部化されたスティグマのために、自己慈悲を実践することが特に困難になるかもしれません。内部化されたスティグマとは、社会、家族、友人、仲間などの外部の情報源から内部化された自分自身のアイデンティティに関する否定的な態度と信念を指します。
例えば、多くのバイセクシュアル個人は、性的アイデンティティを受け入れない他の人からの差別や偏見を経験し、恥と孤立につながります。これは、減らされた自尊心、不安、うつ病、さらには自殺思考につながる可能性があります。しかしながら、自己慈悲を実践することは、両性愛者がこれらの感情に対処し、回復力を高めるのに役立ちます。自己同情には、判断、批判、否定ではなく、親切、理解、サポートで自分自身を扱うことが含まれます。それには、自分自身の人間性と不完全さを認識し、自分自身を完全に受け入れ、困難な時には親切で忍耐強くなることが含まれます。同情と理解を示すことで、両性愛者は恥と孤立の感情を減らし、自己価値の強い感覚を育むことができます。
バイセクシュアルな人が自己思いやりを発達させる一つの方法は、マインドフルネスを実践することです。マインドフルネスとは、自分の考え、感情、感覚に注意を払うことです。マインドフルネス瞑想では、バイセクシュアルの人々は自分の考えや感情を観察することを学ぶことができます。彼らは自分自身や批判的な内面の声について否定的な会話を経験したときに認識し、肯定的な発言や自己愛の発言に置き換えることができます。
自己思いやりを構築するための別の戦略は、他のバイセクシュアル個人とつながっています。オンラインコミュニティに参加したり、サポートグループに参加したり、性的アイデンティティを理解し受け入れている信頼できる友人や家族と交流するだけで、自分自身を表現し、検証とサポートを得るための安全なスペースを提供できます。これらのつながりは、バイセクシュアルな人々が孤独を感じず、同じような経験を共有する他の人々とより多くのつながりを感じるのを助けることができます。
最後に、プロのセラピーやカウンセリングを求めることは、バイセクシュアルの人々が自己慈悲を実践し、感情的な回復力を構築するための効果的な方法である可能性があります。セラピストは、自分の考えや感情を調べ、自己批判のパターンを特定し、自己受容と自己慈悲のための戦略を開発するための非司法的な空間を提供することができます。認知行動療法（CBT）と方言行動療法（DBT）は、内在的スティグマに関連するうつ病や不安の治療に特に有効であることが示されている2つのエビデンス・ベースのアプローチである。
結論として、自己犠牲の実践は、バイセクシャルの人々が彼らの感情的な幸福と回復力を維持するために内部化されたスティグマを経験するために不可欠です。思いやりのある自己態度を身につけ、マインドフルネスの実践に取り組み、他者とつながり、必要に応じて専門家の助けを求めることで、バイセクシャルの人々は恥と孤立の感情を減らし、自己価値の強い感覚を育むことができます。時間と労力で、彼らは社会規範に準拠する外部の圧力にもかかわらず、自分自身を完全かつ本物に愛し、受け入れることを学ぶことができます。
自己同情は、内部的な汚名を経験しているバイセクシャルの人々の感情的な回復力にどのような役割を果たしていますか？
このエッセイでは、バイセクシュアルな人々が直面する内部化されたスティグマにどのように対処することができるかについて説明します。この主題に関する研究によると、内部化されたスティグマとは、抑圧されたグループのメンバーが自分のアイデンティティ（性的指向など）のために抱いている自分自身に対する否定的な信念を指す。