التعاطف مع الذات هو جانب مهم من المرونة العاطفية لجميع الناس، بغض النظر عن ميولهم الجنسية. ومع ذلك، قد يجد الأشخاص المخنثون صعوبة خاصة في ممارسة التعاطف الذاتي بسبب وصمة العار الداخلية المحيطة بهويتهم. تشير وصمة العار الداخلية إلى المواقف والمعتقدات السلبية حول هوية الفرد التي يتم استيعابها من مصادر خارجية مثل المجتمع والعائلة والأصدقاء والأقران. على سبيل المثال، يعاني العديد من الأفراد المخنثين من التمييز والتحيز من الآخرين الذين لا يقبلون هويتهم الجنسية، مما يؤدي بهم إلى الخزي والعزلة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل احترام الذات والقلق والاكتئاب وحتى الأفكار الانتحارية. ومع ذلك، فإن ممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن تساعد الأشخاص المخنثين على التعامل مع هذه المشاعر وزيادة المرونة. يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الذات بلطف وفهم ودعم بدلاً من الحكم أو النقد أو السلبية. يتضمن الاعتراف بإنسانيتك ونقصك، وقبول نفسك بالكامل، والتحلي باللطف والصبر مع نفسك في الأوقات الصعبة. من خلال إظهار التعاطف والتفاهم، يمكن للأشخاص المخنثين تقليل مشاعر العار والعزلة وتنمية شعور أقوى بقيمة الذات.
إحدى الطرق التي يمكن للأشخاص المخنثين أن يطوروا بها التعاطف مع الذات هي ممارسة اليقظة. ينطوي اليقظة على الاهتمام بأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه دون حكم أو رد فعل. من خلال التأمل اليقظ، يمكن للأشخاص المخنثين تعلم مراقبة أفكارهم وعواطفهم دون الانجراف. يمكنهم التعرف عندما يختبرون محادثات سلبية عن أنفسهم أو أصوات داخلية ناقدة، واستبدالهم ببيانات إيجابية وبيانات عن حب الذات.
استراتيجية أخرى لبناء التعاطف الذاتي هي التواصل مع الأفراد المخنثين الآخرين. يمكن أن يوفر الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت، أو حضور مجموعات الدعم، أو مجرد التفاعل مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد العائلة الذين يفهمون ويقبلون هويتهم الجنسية، مساحة آمنة للتعبير عن أنفسهم والحصول على التحقق والدعم. يمكن أن تساعد هذه الروابط الأشخاص المخنثين على الشعور بوحدة أقل وأكثر ارتباطًا بالآخرين الذين يتشاركون تجارب مماثلة. أخيرًا، يمكن أن يكون البحث عن العلاج أو المشورة المهنية وسيلة فعالة للأشخاص المخنثين لممارسة التعاطف مع الذات وبناء المرونة العاطفية. يمكن للمعالج أن يوفر مساحة غير قضائية لفحص أفكاره ومشاعره، وتحديد أنماط النقد الذاتي، وتطوير استراتيجيات لقبول الذات والتعاطف مع الذات. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) هما نهجان قائمان على الأدلة ثبت أنهما فعالان بشكل خاص في علاج الاكتئاب والقلق المرتبطين بالوصمة الداخلية. في الختام، فإن ممارسة التضحية بالنفس ضرورية للأشخاص المخنثين الذين يعانون من وصمة العار الداخلية للحفاظ على رفاهيتهم العاطفية ومرونتهم. من خلال تطوير المواقف الذاتية الرحيمة، والانخراط في ممارسات اليقظة، والتواصل مع الآخرين، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، يمكن للأشخاص المخنثين تقليل مشاعر العار والعزلة وتنمية شعور أقوى بقيمة الذات. مع الوقت والجهد، يمكنهم تعلم الحب وقبول أنفسهم بشكل كامل وأصيل، على الرغم من الضغط الخارجي للتوافق مع الأعراف الاجتماعية.
ما هو الدور الذي يلعبه التعاطف مع الذات في المرونة العاطفية للأشخاص المخنثين الذين يعانون من وصمة العار الداخلية ؟
في هذا المقال، سأناقش كيف يمكن أن يساعد التعاطف الذاتي الأشخاص المخنثين على التعامل مع وصمة العار الداخلية التي يواجهونها. وفقًا لبحث حول هذا الموضوع، تشير وصمة العار الداخلية إلى المعتقدات السلبية حول الذات التي يحتفظ بها أفراد الجماعات المضطهدة بسبب هويتهم (مثل التوجه الجنسي).