自我同情是所有人情感可持续性的一个重要方面，不论其性取向如何。然而，双性恋者可能特别难以实践自己的同情心，因为他们的身份受到内在的污名化。内部化的污名是指从外部来源（例如社会，家庭，朋友和同龄人）内部化的关于自身身份的负面关系和信念。例如，许多双性恋者受到他人的歧视和偏见，他们不接受自己的性身份，导致他们感到羞耻和孤立。这可能导致自尊心下降，焦虑，抑郁甚至自杀念头。但是，自我同情的做法可以帮助双性恋者应对这些感受并增强韧性。自我同情包括善良，理解和支持而不是判断，批评或消极的态度。它包括承认自己的人性和不完美，充分接受自己，以及在困难时刻对自己友善和耐心。通过表现出同情和理解，双性恋者可以减少羞耻感和孤立感，并发展更强的自尊心。双性恋者可以培养对自己的同情心的一种方式是练习正念。正念意味着要注意自己的思想，感受和感觉，而无需谴责或反应。通过正念冥想，双性恋者可以学习如何观察自己的思想和情感而不被他们迷住。他们可以识别何时经历消极的自我对话或批判性的内部声音，并用积极的自恋主张和陈述代替它们。建立自我同情的其他策略是与其他双性恋人物的联系。加入在线社区，参加支持小组，或者仅仅与了解和接受性认同的值得信赖的朋友或家人交谈，可以为自我表达和获得确认和支持提供一个安全的空间。这些联系可以帮助双性恋者感到不那么孤独，并且与分享类似经历的其他人联系在一起。最后，寻求专业治疗或咨询可能是双性恋者实践自我同情和建立情感复原力的有效途径。治疗师可以提供非司法空间，以探索他的思想和感受，确定自我批评的模式，并制定自我接受和同情自己的策略。认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）是两种基于证据的方法，已被证明对治疗与内在耻辱相关的抑郁和焦虑特别有效。总之，自我牺牲的做法对于经历内化耻辱的双性恋者至关重要，以维持他们的情感健康和韧性。通过发展对自己的同情心，参与正念实践，与他人联系并在必要时寻求专业帮助，双性恋者可以减少羞耻感和孤立感，并发展更强烈的自我意义感。随着时间的推移和努力，他们可以学会爱和完全和可靠地拥抱自己，尽管有满足社会规范的外部压力。
同情心在经历内化耻辱的双性恋者的情感复原力中起什么作用？
在这篇文章中，我将介绍自我同情如何帮助双性恋者应对他们所面临的内在耻辱。根据有关该主题的研究，内部化的污名是指被压迫群体成员由于其身份（例如性取向）而对自己持有的负面信念。