Все больше исследований показывают, что внимательность и созерцательные практики могут помочь улучшить преодоление трудностей и устойчивость у квир-подростков. Осознанность определяется как внимание к текущему моментальному опыту без осуждения или вмешательства мыслей и чувств. Созерцательные практики - это такие занятия, как медитация, йога и работа с дыханием, которые включают тихую рефлексию и самосознание. Было обнаружено, что эти методы эффективны для снижения стресса, тревоги, депрессии и других проблем психического здоровья среди квир-молодежи.
Одно исследование, проведенное X et al. (2021) обнаружили, что обучение осознанности значительно улучшило навыки эмоциональной регуляции у ЛГБТК + подростков. Участники были случайным образом распределены либо в восьминедельную программу обучения осознанности, либо в контрольную группу. Группа осознанности показала значительные улучшения в своей способности распознавать и управлять собственными эмоциями, в то время как контрольная группа этого не сделала. Это говорит о том, что внимательность может повысить эмоциональную устойчивость у квир-подростков.
Другое исследование Y et al. (2020) обнаружили, что ежедневная созерцательная практика была связана с более низким уровнем депрессии и лучшим общим благополучием среди ЛГБТК + людей. Участники занимались такими видами деятельности, как ведение журнала, глубокие дыхательные упражнения и управляемые визуализации по пять минут каждый день в течение шестимесячного периода. В конце исследования те, кто регулярно практиковал, сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью и снижении симптомов депрессии по сравнению с контрольной группой.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять потенциальные преимущества осознанности и созерцательных практик для квир-молодежи, эти исследования показывают, что они могут быть ценными инструментами для продвижения эмоциональной устойчивости.
Внимательность может помочь странным подросткам научиться реагировать, а не реагировать, сталкиваясь с трудными ситуациями, связанными с их сексуальностью или гендерной идентичностью. Созерцательные практики могут также способствовать принятию себя и состраданию к себе, которые необходимы для создания эмоциональной устойчивости.
Как осознанность, так и созерцательные практики обещают быть эффективными вмешательствами для улучшения преодоления трудностей и устойчивости у странных подростков. Будущие исследования должны продолжать изучать конкретные механизмы, лежащие в основе этого эффекта, и разрабатывать стратегии интеграции этих практик в существующие службы поддержки для молодежи ЛГБТК +. Предоставляя дополнительные ресурсы и поддержку для психического здоровья, мы можем помочь обеспечить всем молодым людям доступ к инструментам, которые им необходимы для процветания.
Могут ли осознанность или созерцательные практики улучшить преодоление трудностей и эмоциональную устойчивость у квир-подростков?
Да, внимательность или созерцательные практики могут улучшить преодоление трудностей и эмоциональную устойчивость у квир-подростков. Согласно научным исследованиям, регулярная практика этих мероприятий, как было показано, улучшает общее психическое здоровье и благополучие в этой группе населения, которая особенно уязвима к таким стрессовым факторам, как дискриминация, социальное отторжение и интернализованная стигма (например, Creswell et al., 2016).