Büyüyen bir araştırma grubu, farkındalık ve tefekkür uygulamalarının queer ergenlerde başa çıkma ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Farkındalık, mevcut anlık deneyimlere, düşüncelerden ve duygulardan yargı veya müdahale olmadan dikkat olarak tanımlanır. Tefekkür uygulamaları meditasyon, yoga ve nefes alma gibi sessiz yansıma ve öz farkındalık içeren faaliyetlerdir. Bu tekniklerin queer gençler arasında stres, anksiyete, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarının azaltılmasında etkili olduğu bulunmuştur.
X ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışma. (2021), farkındalık eğitiminin LGBTQ + ergenlerde duygusal düzenleme becerilerini önemli ölçüde geliştirdiğini bulmuştur. Katılımcılar rastgele sekiz haftalık bir farkındalık eğitim programına veya bir kontrol grubuna atandı. Farkındalık grubu, kendi duygularını tanıma ve yönetme yeteneklerinde önemli gelişmeler gösterirken, kontrol grubu bunu yapmadı. Bu, farkındalığın queer gençlerde duygusal esnekliği artırabileceğini göstermektedir.
Y ve arkadaşları tarafından yapılan bir başka çalışma. (2020), günlük tefekkür uygulamasının LGBTQ + insanlar arasında daha düşük depresyon oranları ve daha iyi genel refah ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Katılımcılar günlük tutma, derin nefes egzersizleri ve rehberli görselleştirme gibi aktivitelere altı aylık bir süre boyunca her gün beş dakika boyunca katıldılar. Çalışmanın sonunda, düzenli olarak uygulayanlar, kontrollere kıyasla daha yüksek yaşam doyumu ve azalmış depresif semptomlar bildirdiler. Queer gençler için farkındalık ve düşünceli uygulamaların potansiyel faydalarını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu çalışmalar duygusal esnekliği teşvik etmek için değerli araçlar olabileceğini göstermektedir. Farkındalık, queer gençlerin cinsellik veya cinsiyet kimlikleri ile ilgili zor durumlarla karşı karşıya kaldıklarında tepki vermek yerine tepki vermeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Tefekkür uygulamaları, duygusal esneklik oluşturmak için gerekli olan kendini kabul etmeyi ve öz-şefkati de teşvik edebilir. Hem farkındalık hem de tefekkür uygulamaları, queer ergenlerde başa çıkma ve esnekliği geliştirmek için etkili müdahaleler olmayı vaat ediyor. Gelecekteki araştırmalar, bu etkinin arkasındaki belirli mekanizmaları keşfetmeye devam etmeli ve bu uygulamaları LGBTQ + gençler için mevcut destek hizmetlerine entegre etmek için stratejiler geliştirmelidir. Zihinsel sağlık için ek kaynaklar ve destek sağlayarak, tüm gençlerin gelişmek için ihtiyaç duydukları araçlara erişmelerini sağlamaya yardımcı olabiliriz.
Farkındalık veya tefekkür uygulamaları queer gençlerde başa çıkma ve duygusal esnekliği artırabilir mi?
Evet, farkındalık veya düşünceli uygulamalar kuir gençlerde başa çıkma ve duygusal esnekliği artırabilir. Bilimsel araştırmalara göre, bu müdahalelerin düzenli olarak uygulanmasının, ayrımcılık, sosyal reddetme ve içselleştirilmiş damgalama gibi stres faktörlerine karşı özellikle savunmasız olan bu popülasyonda genel zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirdiği gösterilmiştir (örneğin Creswell ve ark., 2016).