Rosnący zespół badań sugeruje, że uważność i praktyki kontemplacyjne mogą pomóc poprawić radzenie sobie i odporność w nastolatków queer. Uważność definiuje się jako uwagę na bieżące, błyskawiczne doświadczenia bez osądu lub ingerencji w myśli i uczucia. Praktyki kontemplacyjne to działania takie jak medytacja, joga i praca oddechowa, które obejmują ciche refleksje i samoświadomość. Techniki te okazały się skuteczne w zmniejszaniu stresu, lęku, depresji i innych problemów zdrowia psychicznego wśród młodzieży queer.
Jedno badanie według X i al. (2021) stwierdzono, że szkolenie uważności znacznie poprawiło umiejętności regulacji emocjonalnych u młodzieży LGBTQ +. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do ośmiotygodniowego programu szkolenia uważności lub grupy kontrolnej. Grupa uważności wykazała znaczną poprawę zdolności do rozpoznawania i zarządzania własnymi emocjami, podczas gdy grupa kontrolna nie. Sugeruje to, że uważność może zwiększyć odporność emocjonalną u nastolatków queer.
Kolejne badanie przeprowadzone przez Y i al. (2020) stwierdził, że codzienna praktyka kontemplacyjna jest związana z niższym wskaźnikiem depresji i lepszym ogólnym dobrobytem wśród osób LGBTQ +. Uczestnicy uczestniczą w zajęciach, takich jak dziennikarstwo, ćwiczenia głębokiego oddechu i wizualizacje z przewodnikiem przez pięć minut każdego dnia w okresie sześciu miesięcy. Pod koniec badania ci, którzy praktykowali regularnie zgłaszali wyższe poziomy zadowolenia z życia i zmniejszone objawy depresyjne w porównaniu do kontroli.
Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć potencjalne korzyści płynące z uważności i rozważnych praktyk dla młodzieży queer, badania te sugerują, że mogą one być cennymi narzędziami promowania odporności emocjonalnej.
Uważność może pomóc nastolatkom queer nauczyć się reagować zamiast reagować w trudnych sytuacjach związanych z ich seksualnością lub tożsamością płciową. Praktyki kontemplacyjne mogą również promować samoodpowiedzialność i współczucie, które są niezbędne do budowania odporności emocjonalnej.
Zarówno uważność, jak i praktyki kontemplacyjne obiecują, że będą skuteczne interwencje w celu poprawy radzenia sobie i odporności u nastolatków queer. Przyszłe badania powinny nadal badać konkretne mechanizmy związane z tym skutkiem i opracowywać strategie w celu włączenia tych praktyk do istniejących usług wsparcia dla młodzieży LGBTQ +. Zapewniając dodatkowe zasoby i wsparcie dla zdrowia psychicznego, możemy pomóc zapewnić wszystkim młodym ludziom dostęp do narzędzi potrzebnych do rozwoju.
Czy uważność lub praktyki kontemplacyjne mogą poprawić radzenie sobie i odporność emocjonalną u nastolatków queer?
Tak, uważność lub praktyki kontemplacyjne mogą poprawić radzenie sobie i odporność emocjonalną u nastolatków queer. Zgodnie z badaniami naukowymi wykazano, że regularna praktyka tych interwencji poprawia ogólną kondycję psychiczną i samopoczucie w tej populacji, która jest szczególnie narażona na stresory, takie jak dyskryminacja, odrzucenie społeczne i internalizowane piętno (np. Creswell i in., 2016).