Осознанность - это психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения своего сознания на настоящем моменте, в то же время признавая свои мысли и чувства без осуждения. При регулярной практике это может улучшить фокус, уменьшить стресс, усилить эмоциональную регуляцию и улучшить общее самочувствие.
Однако многие люди изо всех сил пытаются управлять своими нервами перед важным событием, таким как собеседование на работу, участие в публичных выступлениях, музыкальные или спортивные результаты или экзамен. В этих ситуациях негативные разговоры о себе и катастрофические мысли о том, «что если», могут вызвать беспокойство, которое ухудшает когнитивные функции и физическую работоспособность. Это явление известно как беспокойство производительности, и оно может привести к плохому принятию решений, увеличению частоты сердечных сокращений, потливости, дрожанию рук и мышечному напряжению.
К счастью, внимательность может помочь уменьшить беспокойство производительности, переключив внимание с негативных моделей мышления на настоящий момент. Практика предполагает обращать внимание на телесные ощущения, дыхание, звуки и зрительные образы, не реагируя на них. Это позволяет людям объективно наблюдать за своими мыслями и эмоциями, а не контролироваться ими. Развивая этот навык, они могут научиться принимать свой опыт без суждения и обрести мир в настоящий момент.
Одно исследование показало, что медитация осознанности улучшила как субъективные, так и объективные показатели тревоги во время речевой задачи высокого давления по сравнению с контрольной группой. Другое исследование продемонстрировало, что тренировка осознанности снижает тестовую тревогу и улучшает рабочую память среди студентов колледжей, сдающих экзамены. Третье исследование показало, что терапия, основанная на осознанности, снижает симптомы социальной тревоги у молодых людей более эффективно, чем традиционная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
В заключение, осознанность может быть ценным инструментом для управления тревожностью производительности. Практикуя регулярное осознание настоящего момента и принимая свой опыт без осуждения, люди могут уменьшить отвлечение внимания и улучшить фокусировку, что приводит к повышению умственной и физической работоспособности. Методы осознанности, такие как глубокие дыхательные упражнения или управляемые изображения, также могут быть полезны для снижения стресса перед событием. Как и в случае любого вмешательства, при необходимости важно обратиться за профессиональной поддержкой.
Какая роль осознанности снижает беспокойство по поводу производительности?
Осознанность является эффективным инструментом для снижения тревожности, поскольку она помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте, регулировать свои мысли и эмоции и эффективно справляться со стрессом. Методы осознанности, такие как глубокие дыхательные упражнения, сканирование тела и управляемая медитация, могут помочь людям лучше осознать свои телесные ощущения и психические процессы, что может привести к снижению чувства тревоги и напряжения.