A consciência é um estado mental alcançado concentrando a sua consciência no presente momento, ao mesmo tempo que reconhece seus pensamentos e sentimentos sem condenação. Com a prática regular, pode melhorar o foco, reduzir o stress, aumentar a regulação emocional e melhorar o bem-estar geral.
No entanto, muitas pessoas estão a tentar controlar seus nervos antes de um evento importante, como uma entrevista de emprego, uma participação em apresentações públicas, resultados musicais ou esportivos ou um exame. Nestas situações, falar negativamente de si mesmo e pensar desastrosamente sobre o «que se» pode causar ansiedade que piora as funções cognitivas e o funcionamento físico. Este fenômeno é conhecido como ansiedade de desempenho, e pode levar a más decisões, aumento da frequência cardíaca, transpiração, tremores nas mãos e tensão muscular.
Felizmente, a atenção pode ajudar a reduzir a ansiedade de desempenho, mudando a atenção dos modelos negativos de pensamento para o momento. A prática consiste em prestar atenção às sensações corporais, respiratórias, sons e imagens visuais sem responder a elas. Isso permite que as pessoas observem seus pensamentos e emoções de forma objetiva, em vez de serem controladas por elas. Ao desenvolver essa habilidade, eles podem aprender a aceitar suas experiências sem ser julgados e encontrar a paz neste momento.
Um estudo mostrou que a meditação de conscientização melhorou os índices de ansiedade subjetiva e objetiva durante a tarefa de alta pressão na voz em comparação com o grupo de controle. Outro estudo demonstrou que o treino de conscientização reduz a ansiedade e melhora a memória de trabalho dos estudantes universitários que fazem exames. Um terceiro estudo mostrou que a terapia baseada na consciência reduz os sintomas de ansiedade social dos jovens de forma mais eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental tradicional (CPT).
Para terminar, a consciência pode ser uma ferramenta valiosa para controlar a ansiedade de desempenho. Praticando a consciência regular do momento e aceitando suas experiências sem julgamentos, as pessoas podem reduzir a distração de atenção e melhorar o foco, resultando em um melhor funcionamento mental e físico. Técnicas de conscientização, como exercícios respiratórios profundos ou imagens controladas, também podem ser úteis para reduzir o estresse antes do evento. Como em qualquer intervenção, é importante procurar apoio profissional se necessário.
Qual o papel da conscientização reduz a preocupação com a produtividade?
A consciência é uma ferramenta eficaz para reduzir a ansiedade, porque ajuda as pessoas a se concentrarem no momento presente, ajustar seus pensamentos e emoções e lidar com o estresse de forma eficaz. Técnicas de conscientização, como exercícios respiratórios profundos, digitalização corporal e meditação controlada, podem ajudar as pessoas a compreender melhor suas sensações corporais e processos mentais, o que pode reduzir o sentimento de ansiedade e tensão.