اليقظة هي حالة عقلية يتم تحقيقها من خلال تركيز وعي المرء على اللحظة الحالية مع الاعتراف بأفكار المرء ومشاعره دون حكم. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكن أن يحسن التركيز ويقلل التوتر ويزيد التنظيم العاطفي ويحسن الرفاهية العامة. ومع ذلك، يكافح الكثير من الناس لإدارة أعصابهم قبل حدث مهم مثل مقابلات العمل أو الخطابة أو الموسيقى أو النتائج الرياضية أو الامتحان. في هذه المواقف، يمكن أن يسبب الحديث الذاتي السلبي والأفكار الكارثية «ماذا لو» القلق الذي يضعف الوظيفة المعرفية والأداء البدني. تُعرف هذه الظاهرة بالقلق من الأداء، ويمكن أن تؤدي إلى ضعف اتخاذ القرار وزيادة معدل ضربات القلب والتعرق والمصافحة اليدوية وتوتر العضلات. لحسن الحظ، يمكن أن يساعد اليقظة في تقليل القلق من الأداء عن طريق تحويل الانتباه من أنماط التفكير السلبية إلى الآن. تتضمن الممارسة الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية والتنفس والأصوات والصور المرئية دون التفاعل معها. يسمح هذا للناس بمراقبة أفكارهم وعواطفهم بموضوعية، بدلاً من السيطرة عليهم. من خلال تطوير هذه المهارة، يمكنهم تعلم تقبل تجاربهم دون حكم وإيجاد السلام في الوقت الحاضر. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل اليقظ أدى إلى تحسين مقاييس القلق الذاتية والموضوعية أثناء مهمة الكلام عالية الضغط مقارنة بمجموعة التحكم. أظهرت دراسة أخرى أن التدريب على اليقظة يقلل من قلق الاختبار ويحسن الذاكرة العاملة بين طلاب الجامعات الذين يخضعون للامتحانات. وجدت دراسة ثالثة أن العلاج القائم على اليقظة يقلل من أعراض القلق الاجتماعي لدى الشباب بشكل أكثر فعالية من العلاج السلوكي المعرفي التقليدي (CBT). في الختام، يمكن أن يكون اليقظة أداة قيمة لإدارة قلق الأداء. من خلال ممارسة الوعي المنتظم باللحظة الحالية وقبول تجاربهم دون حكم، يمكن للناس تقليل الإلهاء وتحسين التركيز، مما يؤدي إلى تحسين الأداء العقلي والبدني. يمكن أن تكون تقنيات اليقظة مثل تمارين التنفس العميق أو الصور الموجهة مفيدة أيضًا في تقليل التوتر قبل الحدث. كما هو الحال مع أي تدخل، من المهم التماس الدعم المهني عند الحاجة.
ما هو الدور الذي يلعبه اليقظة في تقليل القلق من الأداء ؟
اليقظة هي أداة فعالة لتقليل القلق لأنها تساعد الناس على التركيز على اللحظة الحالية، وتنظيم أفكارهم وعواطفهم، وإدارة التوتر بشكل فعال. يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة مثل تمارين التنفس العميق وفحوصات الجسم والتأمل الموجه الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأحاسيسهم الجسدية وعملياتهم العقلية، مما قد يؤدي إلى تقليل مشاعر القلق والتوتر.