La mindfulness es un estado mental alcanzado al enfocar su conciencia en el momento presente, al tiempo que reconoce sus pensamientos y sentimientos sin condenar. Con la práctica regular, puede mejorar el enfoque, reducir el estrés, mejorar la regulación emocional y mejorar el bienestar general.
Sin embargo, muchas personas luchan por controlar sus nervios antes de un evento importante, como una entrevista de trabajo, la participación en apariciones públicas, resultados musicales o deportivos o un examen. En estas situaciones, las conversaciones negativas sobre uno mismo y los pensamientos catastróficos de «que si», pueden causar ansiedad que empeora las funciones cognitivas y el rendimiento físico. Este fenómeno se conoce como ansiedad de rendimiento y puede conducir a una mala toma de decisiones, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, temblores en las manos y tensión muscular.
Afortunadamente, el cuidado puede ayudar a reducir la ansiedad por el rendimiento cambiando la atención de los patrones de pensamiento negativos al momento. La práctica implica prestar atención a las sensaciones corporales, la respiración, los sonidos y las imágenes visuales sin responder a ellas. Esto permite a las personas observar objetivamente sus pensamientos y emociones en lugar de ser controladas por ellos. Al desarrollar esta habilidad, pueden aprender a aceptar sus experiencias sin juicio y encontrar la paz en el momento presente.
Un estudio encontró que la meditación del mindfulness mejoró los indicadores de ansiedad tanto subjetivos como objetivos durante una tarea de alta presión del habla en comparación con el grupo de control. Otro estudio demostró que el entrenamiento de mindfulness reduce la ansiedad de prueba y mejora la memoria de trabajo entre los estudiantes universitarios que aprueban los exámenes. Un tercer estudio encontró que la terapia basada en la mindfulness reduce los síntomas de ansiedad social en los jóvenes de manera más efectiva que la terapia cognitivo-conductual tradicional (TCP).
En conclusión, la mindfulness puede ser una herramienta valiosa para gestionar la ansiedad del rendimiento. Al practicar una conciencia regular del momento presente y tomar sus experiencias sin condenar, las personas pueden reducir la distracción y mejorar el enfoque, lo que conduce a un mayor rendimiento mental y físico. Las técnicas de mindfulness, como ejercicios de respiración profunda o imágenes guiadas, también pueden ser útiles para reducir el estrés antes de un evento. Al igual que con cualquier intervención, es importante buscar apoyo profesional si es necesario.
¿Qué papel de la mindfulness reduce la ansiedad por el rendimiento?
La mindfulness es una herramienta eficaz para reducir la ansiedad, ya que ayuda a las personas a enfocarse en el momento presente, regular sus pensamientos y emociones y manejar el estrés de manera efectiva. Las técnicas de mindfulness, como los ejercicios de respiración profunda, los escáneres corporales y la meditación guiada, pueden ayudar a las personas a ser más conscientes de sus sensaciones corporales y procesos mentales, lo que puede conducir a una disminución de la sensación de ansiedad y tensión.