正念是一种精神状态，通过将注意力集中在当下同时在不加谴责的情况下承认自己的思想和感受来实现。通过定期练习，它可以改善焦点，减轻压力，增强情绪调节并改善整体健康。但是，许多人在重要事件之前努力管理自己的神经，例如工作面试，参加公开演讲，音乐或体育成绩或考试。在这些情况下，消极的自我对话和"如果"的灾难性想法可能会引起焦虑，从而损害认知功能和身体表现。这种现象被称为性能焦虑，它可能导致决策不佳，心率增加，出汗，手部颤抖和肌肉张力。幸运的是，注意力可以通过将注意力从消极的思维模式转移到现在来帮助减轻生产力焦虑。练习涉及注意身体感觉，呼吸，声音和视觉图像，而无需对其做出反应。这使人们能够客观地观察自己的思想和情感，而不必受到他们的控制。通过发展这种技能，他们可以学会接受自己的经验而无需判断，并在当前获得和平。一项研究表明，与对照组相比，正念冥想在高压语音任务期间提高了主观和客观焦虑指标。另一项研究表明，正念训练可以减少考试焦虑并改善参加考试的大学生的工作记忆。第三项研究发现，与传统的认知行为疗法（CBT）相比，基于正念的疗法可以更有效地降低年轻人的社交焦虑症状。总之，正念可能是管理性能焦虑的宝贵工具。通过练习定期了解当下并接受自己的经验而不加谴责，人们可以减少分心并提高注意力，从而提高身心健康。正念技术（例如深呼吸练习或引导图像）也可用于减轻事件发生前的压力。与任何干预一样，在必要时寻求专业支持也很重要。
正念的哪些作用可以减少对性能的担忧？
正念是减少焦虑的有效工具，因为它可以帮助人们专注于当下，调节思想和情感并有效地应对压力。正念技术，例如深呼吸练习，身体扫描和引导冥想，可以帮助人们更好地意识到自己的身体感觉和心理过程，从而减少焦虑和紧张感。