Uważność jest stanem umysłowym osiągniętym poprzez skupienie swojej świadomości na obecnej chwili, przy jednoczesnym uznaniu swoich myśli i uczuć bez sądu. Dzięki regularnej praktyce może poprawić koncentrację, zmniejszyć stres, zwiększyć regulację emocjonalną i poprawić ogólne samopoczucie.
Jednak wiele osób zmaga się z zarządzaniem swoimi nerwami przed ważnym wydarzeniem, takim jak rozmowy kwalifikacyjne, przemówienie publiczne, wyniki muzyczne, sportowe czy egzamin. W tych sytuacjach negatywne samozadowolenie i katastrofalne „co jeśli" myśli mogą powodować niepokój który osłabia funkcję poznawczą i sprawność fizyczną. Zjawisko to znane jest jako niepokój sprawnościowy i może prowadzić do słabego podejmowania decyzji, zwiększonego tętna, pocenia się, wstrząsania rąk i napięcia mięśni.
Na szczęście, uważność może pomóc zmniejszyć niepokój wydajności, przesuwając uwagę z negatywnych wzorców myślenia do teraz. Praktyka polega na zwracaniu uwagi na wrażenia cielesne, oddychanie, dźwięki i obrazy wizualne bez reagowania na nie. Dzięki temu ludzie mogą obiektywnie obserwować swoje myśli i emocje, a nie być przez nie kontrolowani. Rozwijając tę umiejętność, mogą nauczyć się akceptować swoje doświadczenia bez sądu i znaleźć spokój w obecnej chwili.
Jedno z badań wykazało, że medytacja uważności poprawiła zarówno subiektywne, jak i obiektywne miary lęku podczas zadania mowy wysokiego ciśnienia w porównaniu z grupą kontrolną. Inne badania wykazały, że trening uważności zmniejszył niepokój testowy i poprawił pamięć roboczą wśród studentów studiów egzaminacyjnych. W trzecim badaniu stwierdzono, że terapia oparta na uważności zmniejszyła objawy lęku społecznego u młodych ludzi skuteczniej niż tradycyjna terapia poznawcza (CBT).
Podsumowując, uważność może być cennym narzędziem do zarządzania lękiem wydajności. Praktykując regularną świadomość obecnego momentu i akceptując swoje doświadczenia bez osądu, ludzie mogą zmniejszyć rozpraszanie uwagi i poprawić koncentrację, co prowadzi do poprawy sprawności umysłowej i fizycznej. Techniki uważności, takie jak ćwiczenia głębokiego oddechu lub obrazy z przewodnikiem, mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu przed wydarzeniem. Podobnie jak w przypadku każdej interwencji, ważne jest, aby szukać profesjonalnego wsparcia w razie potrzeby.
Jaką rolę odgrywa uważność w zmniejszaniu niepokoju wydajności?
Uważność jest skutecznym narzędziem do redukcji lęku, ponieważ pomaga ludziom skupić się na obecnej chwili, regulować swoje myśli i emocje i skutecznie zarządzać stresem. Techniki uważności, takie jak ćwiczenia głębokiego oddechu, skany ciała i medytacja prowadzona, mogą pomóc ludziom lepiej uświadomić sobie swoje odczucia cielesne i procesy psychiczne, co może prowadzić do zmniejszenia uczucia lęku i napięcia.