La conscience est un état mental atteint en concentrant sa conscience sur le moment présent, tout en reconnaissant ses pensées et sentiments sans être condamné. Avec une pratique régulière, il peut améliorer la concentration, réduire le stress, améliorer la régulation émotionnelle et améliorer le bien-être général.
Cependant, beaucoup de gens ont du mal à gérer leurs nerfs avant un événement important, comme un entretien d'embauche, la participation à des discours publics, des résultats musicaux ou sportifs ou un examen. Dans ces situations, les conversations négatives sur soi-même et les pensées catastrophiques sur le « si » peuvent causer une anxiété qui altère les fonctions cognitives et les performances physiques. Ce phénomène est connu sous le nom d'anxiété des performances et peut conduire à une mauvaise prise de décision, à une augmentation de la fréquence cardiaque, à la transpiration, à des tremblements des mains et à des tensions musculaires.
Heureusement, l'attention peut aider à réduire l'anxiété des performances en changeant l'attention des modèles de pensée négatifs pour le moment. La pratique implique de prêter attention aux sensations corporelles, à la respiration, aux sons et aux images visuelles sans y réagir. Cela permet aux gens d'observer objectivement leurs pensées et leurs émotions plutôt que d'être contrôlés par elles. En développant ce savoir-faire, ils peuvent apprendre à prendre leur expérience sans jugement et trouver la paix dans le moment présent.
Une étude a montré que la méditation de la conscience a amélioré à la fois les indicateurs subjectifs et objectifs de l'anxiété pendant la tâche vocale de haute pression par rapport au groupe de contrôle. Une autre étude a montré que l'entraînement en pleine conscience réduit l'anxiété de test et améliore la mémoire de travail parmi les étudiants qui passent les examens. La troisième étude a montré que la thérapie basée sur la pleine conscience réduit les symptômes d'anxiété sociale chez les jeunes plus efficacement que la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle (TCC).
En conclusion, la prise de conscience peut être un outil précieux pour gérer l'anxiété des performances. En pratiquant une prise de conscience régulière du moment présent et en adoptant leur expérience sans jugement, les gens peuvent réduire la distraction et améliorer la concentration, ce qui entraîne une amélioration de la performance mentale et physique. Les techniques de pleine conscience telles que les exercices de respiration profonde ou les images guidées peuvent également être utiles pour réduire le stress avant un événement. Comme pour toute intervention, il est important de demander un soutien professionnel si nécessaire.
Quel rôle de la pleine conscience réduit l'anxiété de la performance ?
La pleine conscience est un outil efficace pour réduire l'anxiété, car elle aide les gens à se concentrer sur le moment présent, à réguler leurs pensées et leurs émotions et à gérer efficacement le stress. Les techniques de pleine conscience telles que les exercices de respiration profonde, les scanners corporels et la méditation guidée peuvent aider les gens à mieux comprendre leurs sensations corporelles et leurs processus mentaux, ce qui peut entraîner une diminution des sentiments d'anxiété et de tension.