La consapevolezza è uno stato mentale che si ottiene concentrando la propria coscienza sul presente momento, pur riconoscendo i propri pensieri e sentimenti senza essere giudicati. Con la pratica regolare, può migliorare il focus, ridurre lo stress, aumentare la regolazione emotiva e migliorare il benessere generale.
Tuttavia, molte persone stanno cercando di gestire i propri nervi prima di un evento importante, come il colloquio di lavoro, la partecipazione a discorsi pubblici, i risultati musicali o sportivi o l'esame. In queste situazioni, parlare negativamente di se stessi e pensare disastrosamente che «se» può causare preoccupazioni che compromettono le funzioni cognitive e il funzionamento fisico. Questo fenomeno è noto come ansia di prestazioni, e può portare a cattive decisioni, aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, tremore delle mani e tensione muscolare.
Per fortuna, l'attenzione può aiutare a ridurre l'ansia delle prestazioni spostando l'attenzione dai modelli di pensiero negativi al momento. La pratica prevede di prestare attenzione alle sensazioni corporee, respirazione, suoni e immagini visive senza reagire. Questo permette alle persone di osservare oggettivamente i loro pensieri e le loro emozioni, non di essere controllate da loro. Sviluppando questa abilità, possono imparare ad accettare la loro esperienza senza essere giudicati e trovare la pace in questo momento.
Uno studio ha dimostrato che la meditazione della consapevolezza ha migliorato sia gli indicatori di ansia soggettivi che quelli oggettivi durante un compito vocale ad alta pressione rispetto al gruppo di controllo. Un altro studio ha dimostrato che l'allenamento di consapevolezza riduce l'ansia di prova e migliora la memoria di lavoro tra gli studenti universitari che superano gli esami. Un terzo studio ha dimostrato che la terapia basata sulla consapevolezza riduce i sintomi di ansia sociale nei giovani in modo più efficace rispetto alla terapia cognitivo-comportamentale tradizionale.
Per concludere, la consapevolezza può essere uno strumento utile per gestire l'ansia delle prestazioni. Praticando una presa di coscienza regolare del presente momento e prendendo la propria esperienza senza giudicare, le persone possono ridurre la distrazione di attenzione e migliorare la concentrazione, che porta a migliorare la salute mentale e fisica. Tecniche di consapevolezza, come esercizi respiratori profondi o immagini controllate, possono anche essere utili per ridurre lo stress prima dell'evento. Come per qualsiasi intervento, è importante chiedere supporto professionale se necessario.
Qual è il ruolo della consapevolezza che riduce l'ansia per le prestazioni?
La consapevolezza è uno strumento efficace per ridurre l'ansia, perché aiuta le persone a concentrarsi sul presente momento, regolare i loro pensieri e le loro emozioni e gestire efficacemente lo stress. Tecniche di consapevolezza, come esercizi respiratori profondi, scansione del corpo e meditazione controllata, possono aiutare le persone a comprendere meglio le loro sensazioni fisiche e i processi mentali, che possono portare a una riduzione del senso di ansia e tensione.