Концепция принятия себя была тщательно изучена на предмет ее влияния на эмоциональное благополучие. Самопринятие определяется как способность распознавать свои недостатки и сильные стороны, не чувствуя за них стыда или вины. Она включает в себя принятие всех аспектов себя, включая физическую внешность, личностные черты, мысли, убеждения, ценности, прошлый опыт и будущие устремления. Исследования показывают, что принятие себя может значительно повлиять на физиологические реакции на стресс и стигму. В этом контексте хронический стресс относится к длительному воздействию стрессовых ситуаций или событий, которые вызывают долгосрочные изменения в реакции организма на стресс, в то время как стигма - это негативное социальное суждение, возникающее в результате предрассудков или дискриминации на основе реальных или предполагаемых характеристик.
Исследования показывают, что люди, которым не хватает принятия себя, с большей вероятностью испытывают повышенный уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Это явление происходит потому, что люди с низким самооценкой склонны негативно относиться к себе и могут иметь нереалистичные ожидания для себя, что приводит к усилению чувства тревоги и депрессии во время стресса. И наоборот, те, кто практикует сострадание к себе, имеют более низкий уровень кортизола из-за своей способности признавать свои ограничения и недостатки.
Исследования показали, что принятие себя играет важную роль в уменьшении последствий психологического стресса, вызванного социальной стигмой, такой как дискриминация сексуальных меньшинств или маргинальных групп. Те, у кого высокое самовосприятие, с меньшей вероятностью усвоят социальные сообщения, пропагандирующие стыд и вину, что может привести к уменьшению симптомов депрессии и тревоги, связанных с их идентичностью.
Было показано, что самовосприятие влияет на физиологические реакции на стрессоры через его влияние на вегетативную нервную систему (ANS). ANS регулирует реакцию нашего организма на борьбу или бегство, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и характер дыхания. Когда мы чувствуем угрозу или беспокойство, ANS активирует серию физических реакций, часто называемых «реакцией на стресс».
Исследования показывают, что люди с высоким самооценкой демонстрируют более сбалансированную реакцию на стресс, чем люди с низкой самооценкой. Это связано с тем, что они не воспринимают угрозы как личные атаки, а скорее как внешние события, находящиеся вне их контроля, что приводит к меньшей активации симпатической нервной системы и повышенной парасимпатической активности. Следовательно, принятие себя может помочь регулировать физиологические реакции организма на стресс, в конечном итоге улучшая общее состояние здоровья и благополучия.
Принятие себя является важнейшим компонентом эмоционального благополучия, который влияет на наши физиологические реакции на хронический стресс и стигматизацию. Практикуя сострадание к себе и охватывая все аспекты себя, мы можем улучшить нашу способность справляться со стрессовыми ситуациями и уменьшить негативные последствия социальной стигмы. Хотя могут возникнуть проблемы с достижением полного принятия себя, такие как нереалистичные ожидания или общественное давление, участие в таких мероприятиях, как медитация, ведение журнала или терапия, может облегчить этот процесс.
Культивирование принятия себя может привести к повышению устойчивости и улучшению психического и физического здоровья.
Как принятие себя влияет на физиологические реакции на хронический стресс и стигму?
Было показано, что принятие себя оказывает значительное влияние как на физиологические реакции на стресс, так и на то, как люди воспринимают свою социальную идентичность. Люди, которые больше принимают себя, могут лучше регулировать свои физиологические реакции на стрессовые ситуации, используя когнитивные стратегии, такие как глубокое дыхание или методы осознанности.