Das Konzept der Selbstakzeptanz wurde auf seinen Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden hin untersucht. Selbstannahme ist definiert als die Fähigkeit, Ihre Schwächen und Stärken zu erkennen, ohne sich dafür beschämt oder schuldig zu fühlen. Es beinhaltet die Akzeptanz aller Aspekte des Selbst, einschließlich körperlicher Erscheinung, Persönlichkeitsmerkmale, Gedanken, Überzeugungen, Werte, vergangener Erfahrungen und zukünftiger Bestrebungen. Studien zeigen, dass Selbstakzeptanz die physiologischen Reaktionen auf Stress und Stigmatisierung signifikant beeinflussen kann. In diesem Zusammenhang bezieht sich chronischer Stress auf die langfristigen Auswirkungen von Stresssituationen oder Ereignissen, die langfristige Veränderungen in der Reaktion des Körpers auf Stress verursachen, während Stigma ein negatives soziales Urteil ist, das aus Vorurteilen oder Diskriminierung aufgrund realer oder vermeintlicher Merkmale resultiert. Studien zeigen, dass Menschen, denen es an Selbstakzeptanz mangelt, eher erhöhte Cortisolspiegel erfahren, ein stressbedingtes Hormon. Dieses Phänomen tritt auf, weil Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, sich selbst negativ zu behandeln und unrealistische Erwartungen an sich selbst haben können, was zu erhöhten Angstgefühlen und Depressionen in Zeiten von Stress führt. Umgekehrt haben diejenigen, die Selbstmitleid üben, niedrigere Cortisolspiegel aufgrund ihrer Fähigkeit, ihre Grenzen und Mängel zu erkennen. Studien haben gezeigt, dass die Selbstakzeptanz eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Auswirkungen von psychischem Stress spielt, der durch soziale Stigmatisierung wie Diskriminierung sexueller Minderheiten oder marginalisierter Gruppen verursacht wird. Diejenigen mit einer hohen Selbstwahrnehmung sind weniger wahrscheinlich, soziale Botschaften zu verinnerlichen, die Scham und Schuld fördern, was zu einer Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen führen kann, die mit ihrer Identität verbunden sind. Es wurde gezeigt, dass die Selbstwahrnehmung die physiologischen Reaktionen auf Stressoren durch ihren Einfluss auf das vegetative Nervensystem (ANS) beeinflusst. ANS reguliert die Reaktion unseres Körpers auf Kampf oder Flucht, einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck und Atmungsmuster. Wenn wir uns bedroht oder ängstlich fühlen, aktiviert ANS eine Reihe von körperlichen Reaktionen, die oft als „Stressreaktion" bezeichnet werden. Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Selbstwertgefühl eine ausgewogenere Reaktion auf Stress zeigen als Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl. Dies liegt daran, dass sie Bedrohungen nicht als persönliche Angriffe wahrnehmen, sondern als externe Ereignisse, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, was zu einer geringeren Aktivierung des sympathischen Nervensystems und einer erhöhten parasympathischen Aktivität führt. Selbstakzeptanz kann daher dazu beitragen, die physiologischen Reaktionen des Körpers auf Stress zu regulieren und letztendlich die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Selbstakzeptanz ist eine entscheidende Komponente des emotionalen Wohlbefindens, die unsere physiologischen Reaktionen auf chronischen Stress und Stigmatisierung beeinflusst. Indem wir Selbstmitgefühl üben und alle Aspekte von uns selbst abdecken, können wir unsere Fähigkeit verbessern, mit stressigen Situationen umzugehen und die negativen Auswirkungen sozialer Stigmatisierung zu reduzieren. Obwohl es Probleme geben kann, eine vollständige Selbstakzeptanz zu erreichen, wie unrealistische Erwartungen oder öffentlicher Druck, kann die Teilnahme an Aktivitäten wie Meditation, Journaling oder Therapie diesen Prozess erleichtern.
Die Kultivierung der Selbstakzeptanz kann zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit und einer verbesserten geistigen und körperlichen Gesundheit führen.
Wie beeinflusst Selbstakzeptanz die physiologischen Reaktionen auf chronischen Stress und Stigmatisierung?
Es hat sich gezeigt, dass die Selbstakzeptanz erhebliche Auswirkungen sowohl auf die physiologischen Reaktionen auf Stress als auch auf die Art und Weise hat, wie Menschen ihre soziale Identität wahrnehmen. Menschen, die sich selbst mehr akzeptieren, können ihre physiologischen Reaktionen auf Stresssituationen besser regulieren, indem sie kognitive Strategien wie tiefes Atmen oder Achtsamkeitstechniken anwenden.