O conceito de aceitação de si mesmo foi cuidadosamente estudado para determinar o seu impacto no bem-estar emocional. A auto-aceitação é definida como a capacidade de reconhecer os seus defeitos e pontos fortes sem sentir vergonha ou culpa por eles. Inclui a aceitação de todos os aspectos de si, incluindo a aparência física, traços de personalidade, pensamentos, crenças, valores, experiências passadas e aspirações futuras. Estudos indicam que a sua aceitação pode afetar significativamente as reações fisiológicas ao estresse e ao estigma. Neste contexto, o estresse crônico refere-se aos efeitos prolongados de situações de estresse ou eventos que provocam mudanças a longo prazo na resposta do organismo ao estresse, enquanto o estigma é um julgamento social negativo resultante de preconceitos ou discriminações baseadas em características reais ou supostas.
Estudos indicam que as pessoas com falta de aceitação são mais propensas a sofrer níveis elevados de cortisol, hormônio associado ao estresse. Este fenômeno ocorre porque as pessoas com baixa autoestima tendem a se sentir negativamente e podem ter expectativas irrealistas para si mesmas, o que leva a um maior sentimento de ansiedade e depressão durante o estresse. Pelo contrário, aqueles que praticam compaixão por si mesmos têm níveis mais baixos de cortisol devido à sua capacidade de reconhecer suas limitações e deficiências.
Estudos mostram que a aceitação de si mesmo é importante para reduzir os efeitos do estresse psicológico causado pelo estigma social, como a discriminação de minorias sexuais ou grupos marginais. Aqueles que têm uma alta visão autônoma têm menos probabilidade de aprender mensagens sociais que promovem vergonha e culpa, o que pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade associados à sua identidade.
Foi demonstrado que a auto-percepção afeta as reações fisiológicas ao estresse através de seus efeitos no sistema nervoso vegetativo (ANS). A ANS regula a resposta do nosso organismo à luta ou fuga, incluindo frequência cardíaca, pressão arterial e caráter respiratório. Quando nos sentimos ameaçados ou ansiosos, a ANS ativa uma série de reações físicas, muitas vezes chamadas de «resposta ao estresse».
Estudos mostram que pessoas com autoestima alta apresentam uma resposta mais equilibrada ao estresse do que pessoas com baixa autoestima. Isto porque eles não veem as ameaças como ataques pessoais, e sim como eventos externos fora de seu controle, o que resulta em menos ativação do sistema nervoso simpático e maior atividade parasimpática. Portanto, a aceitação de si mesmo pode ajudar a regular as reações fisiológicas do corpo ao estresse, eventualmente melhorando o estado geral de saúde e bem-estar.
A aceitação de si mesmo é um componente essencial do bem-estar emocional que afeta nossas reações fisiológicas ao estresse crônico e estigmatização. Praticando compaixão por nós mesmos e abrangendo todos os aspectos de nós mesmos, podemos melhorar a nossa capacidade de lidar com situações de estresse e reduzir os efeitos negativos do estigma social. Embora possa haver problemas para alcançar a plena aceitação de si mesmo, tais como expectativas irrealistas ou pressões públicas, participar de atividades como meditação, registro ou terapia pode facilitar o processo.
Cultivar a própria aceitação pode aumentar a resistência e melhorar a saúde mental e física.
Como a sua aceitação afeta as reações fisiológicas ao estresse crônico e ao estigma?
Foi demonstrado que a aceitação de si mesmo tem um efeito significativo sobre as reações fisiológicas ao estresse e sobre a forma como as pessoas percebem a sua identidade social. As pessoas que se assumem mais podem ajustar melhor suas reações fisiológicas a situações de estresse usando estratégias cognitivas, como respiração profunda ou técnicas de conscientização.