Koncepcja samoakceptacji została szeroko zbadana pod kątem jej wpływu na samopoczucie emocjonalne. Samoodpowiedzialność definiuje się jako umiejętność rozpoznawania wad i mocnych stron bez poczucia wstydu i winy. Obejmuje akceptację wszystkich aspektów siebie, w tym wyglądu fizycznego, cech osobowości, myśli, wierzeń, wartości, przeszłych doświadczeń i przyszłych aspiracji. Badania pokazują, że samoakceptacja może znacząco wpływać na reakcje fizjologiczne na stres i piętno. W tym kontekście stres przewlekły odnosi się do długotrwałego narażenia na stresujące sytuacje lub zdarzenia, które powodują długotrwałe zmiany reakcji organizmu na stres, podczas gdy piętno jest negatywnym wyrokiem społecznym wynikającym z uprzedzeń lub dyskryminacji opartej na rzeczywistych lub postrzeganych cechach.
Badania wykazują, że osoby, które nie akceptują siebie częściej doświadczają podwyższonego poziomu kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Zjawisko to występuje, ponieważ ludzie z niską samooceną mają tendencję do postrzegania siebie negatywnie i mogą mieć nierealistyczne oczekiwania dla siebie, co prowadzi do zwiększonych uczuć lęku i depresji podczas stresu. Natomiast ci, którzy praktykują współczucie dla siebie, mają niższy poziom kortyzolu ze względu na swoją zdolność do uznania swoich ograniczeń i niedociągnięć.
Badania wykazały, że samoodpowiedzialność odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu skutków zaburzeń psychicznych wywołanych stygmatami społecznymi, takimi jak dyskryminacja mniejszości seksualnych lub zmarginalizowanych grup. Osoby o wysokim postrzeganiu siebie są mniej skłonne do internalizacji wiadomości społecznych, które promują wstyd i poczucie winy, co może prowadzić do mniejszej liczby objawów depresji i lęku związanych z ich tożsamością. Wykazano, że samopoczucie wpływa na reakcje fizjologiczne na stresory poprzez jego wpływ na autonomiczny układ nerwowy (ANS). ANS reguluje reakcje walki lub lotu naszego organizmu, w tym tętno, ciśnienie krwi i schematy oddychania. Kiedy czujemy się zagrożeni lub zaniepokojeni, ANS aktywuje szereg reakcji fizycznych, często określanych jako „reakcja stresowa". Badania pokazują, że osoby z wysoką samooceną wykazują bardziej zrównoważoną reakcję na stres niż osoby z niską samooceną. Dzieje się tak dlatego, że nie postrzegają zagrożeń jako ataków osobistych, ale raczej jako zdarzeń zewnętrznych, które są poza ich kontrolą, co prowadzi do mniejszej aktywacji sympatycznego układu nerwowego i zwiększonej aktywności parasympatycznej. Dlatego samo-akceptacja może pomóc regulować fizjologiczne reakcje organizmu na stres, ostatecznie poprawiając ogólne zdrowie i samopoczucie.
Samoodpowiedzialność jest krytycznym składnikiem dobrego samopoczucia emocjonalnego, który wpływa na nasze reakcje fizjologiczne na stres przewlekły i piętno. Ćwicząc współczucie i przyjmując wszystkie aspekty siebie, możemy poprawić naszą zdolność do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i zmniejszyć negatywne skutki stygmatu społecznego. Chociaż mogą pojawić się wyzwania w osiągnięciu pełnej samoakceptacji, takie jak nierealistyczne oczekiwania czy presja społeczna, udział w takich działaniach jak medytacja, dziennikarstwo czy terapia może ułatwić ten proces.
Pielęgnacja własnej akceptacji może prowadzić do zwiększenia odporności i poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego.
W jaki sposób samoakceptacja wpływa na reakcje fizjologiczne na stres przewlekły i piętno?
Wykazano, że samoodpowiedzialność ma znaczący wpływ zarówno na reakcje fizjologiczne na stres, jak i na sposób postrzegania przez jednostki ich tożsamości społecznej. Osoby, które są bardziej samoakceptujące, mogą lepiej regulować swoje fizjologiczne reakcje na stresujące sytuacje, stosując strategie poznawcze, takie jak głębokie oddychanie czy techniki uważności.