تمت دراسة مفهوم قبول الذات على نطاق واسع لتأثيره على الرفاهية العاطفية. يُعرَّف قبول الذات بأنه القدرة على التعرف على عيوب الفرد ونقاط قوته دون الشعور بالخجل أو الشعور بالذنب تجاهها. ويشمل قبول جميع جوانب الذات، بما في ذلك المظهر الجسدي وسمات الشخصية والأفكار والمعتقدات والقيم والتجارب السابقة والتطلعات المستقبلية. تشير الدراسات إلى أن قبول الذات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الاستجابات الفسيولوجية للتوتر ووصمة العار. في هذا السياق، يشير الإجهاد المزمن إلى التعرض المطول للمواقف أو الأحداث المجهدة التي تسبب تغيرات طويلة المدى في استجابة الجسم للإجهاد، في حين أن وصمة العار هي حكم اجتماعي سلبي ناتج عن التحيز أو التمييز على أساس الخصائص الحقيقية أو المتصورة. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى قبول الذات هم أكثر عرضة لتجربة مستويات مرتفعة من الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر. تحدث هذه الظاهرة لأن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون إلى النظر إلى أنفسهم بشكل سلبي وقد يكون لديهم توقعات غير واقعية لأنفسهم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والاكتئاب أثناء التوتر. على العكس من ذلك، فإن أولئك الذين يمارسون التعاطف الذاتي لديهم مستويات أقل من الكورتيزول بسبب قدرتهم على الاعتراف بقيودهم وأوجه قصورهم. أظهرت الدراسات أن قبول الذات يلعب دورًا مهمًا في الحد من آثار الضيق النفسي الناجم عن وصمة العار الاجتماعية، مثل التمييز ضد الأقليات الجنسية أو الفئات المهمشة. أولئك الذين لديهم تصورات ذاتية عالية هم أقل عرضة لاستيعاب الرسائل الاجتماعية التي تعزز العار والشعور بالذنب، مما قد يؤدي إلى أعراض أقل للاكتئاب والقلق المرتبط بهويتهم. ثبت أن الإدراك الذاتي يؤثر على الاستجابات الفسيولوجية للضغوط من خلال آثاره على الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS). ينظم ANS استجابة أجسامنا للقتال أو الهروب، بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم وأنماط التنفس. عندما نشعر بالتهديد أو القلق، تنشط ANS سلسلة من ردود الفعل الجسدية، غالبًا ما يشار إليها باسم «استجابة الإجهاد». تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير عالٍ للذات يظهرون استجابة أكثر توازناً للتوتر من أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات. هذا لأنهم لا ينظرون إلى التهديدات على أنها هجمات شخصية، بل على أنها أحداث خارجية خارجة عن إرادتهم، مما يؤدي إلى تنشيط أقل للجهاز العصبي الودي وزيادة النشاط السمبتاوي. لذلك، يمكن أن يساعد قبول الذات في تنظيم استجابات الجسم الفسيولوجية للتوتر، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين الصحة العامة والرفاهية.
قبول الذات هو عنصر حاسم في الرفاهية العاطفية التي تؤثر على استجاباتنا الفسيولوجية للتوتر المزمن والوصمة. من خلال ممارسة التعاطف مع الذات واحتضان جميع جوانب أنفسنا، يمكننا تحسين قدرتنا على التعامل مع المواقف المجهدة وتقليل الآثار السلبية للوصمة الاجتماعية. في حين قد تكون هناك تحديات في تحقيق القبول الذاتي الكامل، مثل التوقعات غير الواقعية أو الضغوط المجتمعية، فإن المشاركة في أنشطة مثل التأمل أو المجلات أو العلاج يمكن أن تسهل هذه العملية.
يمكن أن تؤدي زراعة القبول الذاتي إلى زيادة المرونة وتحسين الصحة العقلية والجسدية.
كيف يؤثر قبول الذات على الاستجابات الفسيولوجية للإجهاد المزمن والوصمة ؟
ثبت أن قبول الذات له تأثير كبير على كل من الاستجابات الفسيولوجية للتوتر وكيفية إدراك الأفراد لهويتهم الاجتماعية. قد يكون الأشخاص الأكثر قبولًا للذات أكثر قدرة على تنظيم استجاباتهم الفسيولوجية للمواقف المجهدة باستخدام الاستراتيجيات المعرفية مثل التنفس العميق أو تقنيات اليقظة.