Il concetto di accettazione di se stesso è stato studiato attentamente per il suo impatto sul benessere emotivo. L'auto-accettazione è definita come capacità di riconoscere i propri difetti e punti di forza senza sentirsi in colpa o vergognosi. Include l'adozione di tutti gli aspetti di se stessi, tra cui l'aspetto fisico, le caratteristiche personali, pensieri, convinzioni, valori, esperienze passate e aspirazioni future. Gli studi dimostrano che accettare se stessi può influenzare significativamente le reazioni fisiologiche allo stress e allo stigma. In questo contesto, lo stress cronico riguarda l'esposizione prolungata a situazioni di stress o eventi che causano cambiamenti a lungo termine nella risposta del corpo allo stress, mentre lo stigma è un giudizio sociale negativo derivante da pregiudizi o discriminazioni basate su caratteristiche reali o presunte.
Gli studi dimostrano che le persone che non si assumono a sufficienza hanno maggiori probabilità di sperimentare livelli elevati di cortisolo, ormone associato allo stress. Questo fenomeno avviene perché le persone con bassa autostima tendono a trattarsi negativamente e possono avere aspettative irrealistiche per se stesse, che porta ad aumentare il senso di ansia e depressione durante lo stress. Al contrario, coloro che praticano la compassione verso se stessi hanno livelli inferiori di cortisolo a causa della loro capacità di riconoscere i propri limiti e difetti.
Gli studi hanno dimostrato che l'accettazione di sé è importante per ridurre gli effetti dello stress psicologico causato dallo stigma sociale, come la discriminazione delle minoranze sessuali o dei gruppi marginali. Coloro che hanno un'alta percezione di sé hanno meno probabilità di imparare messaggi sociali che promuovono la vergogna e la colpa, riducendo i sintomi di depressione e ansia associati alla loro identità.
È stato dimostrato che l'autosospensione influenza le reazioni fisiologiche agli stress attraverso il suo impatto sul sistema nervoso vegetativo (ANS). L'ANS regola la risposta del nostro corpo alla lotta o alla fuga, inclusa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il carattere respiratorio. Quando ci sentiamo minacciati o preoccupati, ANS attiva una serie di reazioni fisiche, spesso chiamate «reazione allo stress».
Gli studi dimostrano che le persone con un'elevata autostima mostrano una risposta più equilibrata allo stress rispetto a quelle con una bassa autostima. Ciò è dovuto al fatto che non considerano le minacce come attacchi personali, ma piuttosto come eventi esterni fuori dal loro controllo, causando meno attivazione del sistema nervoso simpatico e maggiore attività parasimpatica. Di conseguenza, prendere se stessi può aiutare a regolare le reazioni fisiologiche del corpo allo stress, migliorando alla fine lo stato generale di salute e benessere.
Accettarsi è un componente essenziale del benessere emotivo che influenza le nostre reazioni fisiologiche allo stress cronico e alla stigmatizzazione. Praticando compassione per noi stessi e coprendo tutti gli aspetti di noi stessi, possiamo migliorare la nostra capacità di gestire situazioni di stress e ridurre gli effetti negativi dello stigma sociale. Anche se ci possono essere problemi a raggiungere la piena accettazione di se stessi, come aspettative irrealistiche o pressioni sociali, partecipare a attività come la meditazione, la gestione di una rivista o la terapia può facilitare questo processo.
Coltivare se stessi può aumentare la resistenza e migliorare la salute mentale e fisica.
Come prendere se stessi influenza le reazioni fisiologiche allo stress cronico e allo stigma?
È stato dimostrato che accettare se stessi ha un impatto significativo sia sulle reazioni fisiologiche allo stress che sul modo in cui le persone percepiscono la propria identità sociale. Le persone che si prendono di più possono regolare meglio le loro reazioni fisiologiche alle situazioni di stress utilizzando strategie cognitive come respirazione profonda o tecniche di consapevolezza.