Affirmations: What Are They?
Ежедневные утверждения - это позитивные утверждения, которые вы регулярно повторяете себе в течение дня. Это могут быть простые мантры вроде «я достоин» или «я заслужил счастье». Некоторые люди произносят их вслух, глядя в зеркало, другие записывают в журнал, а некоторые даже выкладывают на экраны телефонов. Цель - напомнить себе о присущей тебе ценности и ценности, что может помочь в борьбе с чувством отчуждения. Отчуждение - это когда ты чувствуешь себя оторванным от других или окружающего мира. Это часто вызвано травмой, тревогой, депрессией или стрессом. Ежедневные подтверждения могут быть эффективным инструментом для борьбы с этими чувствами, укрепляя позитивные убеждения о себе.
Зачем использовать ежедневные подтверждения?
Было показано, что ежедневные подтверждения повышают самооценку и уверенность, а также уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Когда вы сосредотачиваетесь на любви к себе вместо того, чтобы сосредоточиться на негативных мыслях или сравнивать себя с другими, это помогает построить принятие себя. Это, в свою очередь, приводит к большей связи с окружающими и чувству пожитка. Аффирмации также поощряют благодарность и внимательность, которые могут помочь вам оценить то, что у вас есть, а не постоянно жаждать большего. Ежедневно повторяя позитивные сообщения, можно тренировать мозг позитивно реагировать на сложные ситуации и переживания. Вы можете использовать их, чтобы переформулировать негативные мысли в более конструктивные, что приведет к улучшению психического здоровья.
Как писать эффективные утверждения
Написание эффективных утверждений требует конкретности и персонализации. Начните с положительного утверждения, которое находит у вас отклик, например: «Меня достаточно», затем добавьте детали, которые делают его уникальным для вас.
Например, «Меня достаточно, потому что я забочусь о своем теле с помощью упражнений и питания». Или: «Меня достаточно, потому что я делаю вклад в общество своей работой». Персонализация аффирмаций позволяет им стать более сильными и осмысленными, облегчая запоминание и повторение в течение дня. Они должны быть краткими, но действенными, с использованием глаголов действия типа «am» или «can». Также избегайте таких слов, как «попробовать», «надеяться» или «желать», потому что они подразумевают отсутствие определенности. Вместо этого говорите такие вещи, как «я достигаю» или «я добиваюсь успеха «.
Практика ежедневного подтверждения
Ключом к тому, чтобы утверждения работали, является последовательность. Выделяйте время каждое утро (или вечер), чтобы записать несколько позитивных высказываний о себе. Читайте их вслух или молча, пока они не почувствуют себя естественными. Убедитесь, что они написаны в настоящем времени, сосредоточившись на том, что происходит сейчас, а не на том, что может произойти в будущем. По мере того, как вы будете практиковать ежедневные утверждения, вы заметите изменения в том, как вы думаете и ведете себя. Вы почувствуете себя более связанными с другими, даже с теми, кто ранее был отчужден к вам. Это может привести к улучшению отношений и большему чувству принадлежности.
Какую роль играет ежедневное подтверждение любви в защите от отчуждения?
Утверждения любви могут помочь людям почувствовать связь с другими и избежать ощущения изоляции или оторванности от общества. Любовь часто выражается через позитивное общение с членами семьи, друзьями, коллегами и романтическими партнерами. Когда эти отношения сильны, люди могут чувствовать поддержку и признательность, что может заставить их чувствовать себя более комфортно, делясь своими мыслями и чувствами с окружающими. Дополнительно исследования показали, что выражение благодарности близким может повысить самочувствие и снизить стресс.