Affirmations: What Are They?
Le affermazioni giornaliere sono affermazioni positive che si ripetono regolarmente durante il giorno. Potrebbero essere mantra come «merito» o «merito della felicità». Alcune persone le pronunciano ad alta voce guardandole allo specchio, altre le registrano e altre le mettono sullo schermo. Lo scopo è ricordare a te stesso il valore e il valore che hai, che può aiutare a combattere il sentimento di esclusione. L'emarginazione è quando ti senti distaccato dagli altri o dal mondo che ti circonda. È spesso causato da traumi, ansia, depressione o stress. Le conferme quotidiane possono essere uno strumento efficace per combattere questi sentimenti, rafforzando le convinzioni positive su se stessi.
Perché usare le conferme giornaliere?
È stato dimostrato che le conferme giornaliere aumentano l'autostima e la fiducia e riducono i sintomi di depressione e ansia. Quando ci si concentra sull'amore per se stessi invece di concentrarsi sui pensieri negativi o confrontarsi con gli altri, aiuta a costruire l'accettazione di se stessi. Questo, a sua volta, si traduce in una maggiore connessione con gli altri e la sensazione di vivere. Le affissioni incoraggiano anche la gratitudine e l'attenzione che possono aiutarvi a apprezzare ciò che avete, invece di desiderare continuamente di più. Ripetendo quotidianamente messaggi positivi, è possibile allenare il cervello in modo positivo a situazioni e esperienze difficili. È possibile utilizzarli per riformulare i pensieri negativi in più costruttivi, che porteranno a una migliore salute mentale.
Come scrivere affermazioni efficaci
Scrivere affermazioni efficaci richiede precisione e personalizzazione. Inizia con un'affermazione positiva che trova una risposta, ad esempio «sono abbastanza», quindi aggiungi i dettagli che lo rendono unico per te.
Ad esempio, «Sono abbastanza perché mi prendo cura del mio corpo con l'esercizio e l'alimentazione». O: «Sono abbastanza perché faccio del mio lavoro il mio contributo alla società». La personalizzazione delle affiliazioni consente loro di diventare più forti e sensibili, facilitando la memorizzazione e la ripetizione durante la giornata. Devono essere brevi, ma efficaci, usando verbi come «am» o «can». Evitate anche parole come «provare», «sperare» o «desiderare», perché implicano mancanza di certezza. Invece, dite cose come «sto raggiungendo» o «sto avendo successo».
Pratica di conferma giornaliera
La chiave per far funzionare le affermazioni è la sequenza. Prendete tempo ogni mattina (o sera) per registrare alcuni commenti positivi su di te. Leggeteli ad alta voce o in silenzio finché non si sentono naturali. Assicuratevi che siano scritte nel presente, concentrandosi su ciò che sta accadendo ora, piuttosto che su ciò che potrebbe accadere in futuro. Mentre si esercitano le affermazioni quotidiane, si noteranno i cambiamenti nel modo in cui si pensa e si comporta. Vi sentirete più legati agli altri, anche a coloro che sono stati precedentemente alienati a voi. Questo può portare a una migliore relazione e un maggior senso di appartenenza.
Qual è il ruolo della conferma quotidiana dell'amore nella protezione contro l'emarginazione?
Affermazioni d'amore possono aiutare le persone a sentire il legame con gli altri ed evitare la sensazione di isolamento o di disconnessione dalla società. L'amore si esprime spesso attraverso la comunicazione positiva con familiari, amici, colleghi e partner romantici. Quando queste relazioni sono forti, le persone possono sentire il sostegno e la gratitudine che può farli sentire più a loro agio condividendo i loro pensieri e sentimenti con gli altri. Ulteriori studi hanno dimostrato che la gratitudine ai propri cari può aumentare il benessere e ridurre lo stress.