تأكيدات: ما هي ؟
البيانات اليومية هي بيانات إيجابية تكررها لنفسك بانتظام طوال اليوم. يمكن أن تكون هذه عبارات بسيطة مثل «أنا مستحق» أو «أستحق السعادة». يقولها بعض الناس بصوت عالٍ أثناء النظر في المرآة، والبعض الآخر يسجلها والبعض الآخر يضعها على شاشات هواتفهم. الهدف هو تذكير نفسك بقيمتك وقيمتك المتأصلة، والتي يمكن أن تساعد في محاربة مشاعر الاغتراب. الاغتراب هو عندما تشعر بالانفصال عن الآخرين أو عن العالم من حولك. غالبًا ما يكون ناتجًا عن الصدمة أو القلق أو الاكتئاب أو التوتر. يمكن أن تكون التأكيدات اليومية أداة فعالة لمكافحة هذه المشاعر، مما يعزز المعتقدات الإيجابية حول الذات.
لماذا تستخدم التأكيدات اليومية ؟ ثبت أن التأكيدات اليومية تزيد من احترام الذات والثقة بالنفس، فضلاً عن تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. عندما تركز على حب الذات بدلاً من التركيز على الأفكار السلبية أو مقارنة نفسك بالآخرين، فهذا يساعد على بناء قبول الذات. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الارتباط بالآخرين والشعور بالرفاه. تشجع التأكيدات أيضًا الامتنان واليقظة، مما قد يساعدك على تقدير ما لديك بدلاً من التوق باستمرار إلى المزيد. من خلال تكرار الرسائل الإيجابية كل يوم، يمكنك تدريب عقلك على الاستجابة بشكل إيجابي للمواقف والتجارب الصعبة. يمكنك استخدامها لإعادة صياغة الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر بناءة، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية.
كيفية كتابة البيانات الفعالة
تتطلب كتابة البيانات الفعالة الخصوصية والتخصيص. ابدأ ببيان إيجابي يتردد صداه معك، مثل، «أنا كفى»، ثم أضف تفاصيل تجعله فريدًا بالنسبة لك.
على سبيل المثال، «أنا كافٍ لأنني أعتني بجسدي من خلال التمرين والتغذية». أو، «أنا كافٍ لأنني أساهم في المجتمع من خلال عملي». يسمح إضفاء الطابع الشخصي على التأكيدات بأن تصبح أقوى وأكثر أهمية، مما يسهل تذكرها وتكرارها على مدار اليوم. يجب أن تكون موجزة ولكنها قابلة للتنفيذ، باستخدام أفعال مثل "am' أو" can ". تجنب أيضًا كلمات مثل «جرب» أو «أمل» أو «رغبة» لأنها تعني ضمنيًا عدم اليقين. بدلاً من ذلك، قل أشياء مثل «أحقق» أو «أنجح».
ممارسات التأكيد اليومي
مفتاح عمل الموافقات هو الاتساق. خصص وقتًا كل صباح (أو مساء) لتسجيل بعض الأشياء الإيجابية عن نفسك. اقرأها بصوت عالٍ أو في صمت حتى تشعر بأنها طبيعية. تأكد من أنها مكتوبة في المضارع، مع التركيز على ما يحدث الآن بدلاً مما قد يحدث في المستقبل. أثناء ممارسة التأكيدات اليومية، ستلاحظ تغييرًا في طريقة تفكيرك وتصرفك. ستشعر بمزيد من الارتباط بالآخرين، حتى أولئك الذين سبق لك أن عزلتهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى علاقات أفضل وشعور أكبر بالانتماء.
ما هو الدور الذي يؤديه التأكيد اليومي على المحبة في الحماية من الاغتراب ؟
يمكن أن تساعد تأكيدات الحب الناس على الشعور بالارتباط بالآخرين وتجنب الشعور بالعزلة أو الانفصال عن المجتمع. غالبًا ما يتم التعبير عن الحب من خلال التواصل الإيجابي مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء والشركاء الرومانسيين. عندما تكون هذه العلاقات قوية، يمكن للناس أن يشعروا بالدعم والتقدير، مما قد يجعلهم يشعرون براحة أكبر في مشاركة أفكارهم ومشاعرهم مع من حولهم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن التعبير عن الامتنان لأحبائهم يمكن أن يزيد من الرفاهية ويقلل من التوتر.