Affirmations: What Are They?
As afirmações diárias são afirmações positivas que você repete regularmente ao longo do dia. Podem ser mantras simples como «eu mereço» ou «eu mereço a felicidade». Algumas pessoas as dizem em voz alta, olham para o espelho, outras as registram, e algumas as colocam nas telas. O objetivo é lembrar a si mesmo o valor e o valor inerentes, o que pode ajudar a combater o sentimento de exclusão. A exclusão é quando te sentes afastado dos outros ou do mundo ao teu redor. Isso é frequentemente causado por trauma, ansiedade, depressão ou estresse. As confirmações diárias podem ser uma ferramenta eficaz para combater esses sentimentos, fortalecendo as crenças positivas sobre si mesmos.
Por que usar confirmações diárias?
Foi demonstrado que as confirmações diárias aumentam a autoestima e a confiança e reduzem os sintomas de depressão e ansiedade. Quando você se concentra no amor por você em vez de se concentrar em pensamentos negativos ou se comparar com os outros, ajuda a construir a aceitação de si mesmo. Isso, por sua vez, leva a uma maior conexão com os outros e o sentimento de vida. Afirmações também encorajam a gratidão e atenção que podem ajudá-lo a apreciar o que você tem em vez de desejar constantemente mais. Repetindo mensagens positivas diariamente, você pode treinar o cérebro de forma positiva para responder a situações difíceis e experiências. Você pode usá-los para reformular pensamentos negativos para mais construtivos, o que levará a uma melhor saúde mental.
Como escrever afirmações eficazes
Escrever afirmações eficazes requer especificidade e personalização. Comece com a afirmação positiva que você encontra, como «Eu sou suficiente», e adicione peças que o tornem único para você.
Por exemplo, «Eu sou suficiente porque me preocupo com o meu corpo usando exercícios e alimentação». Ou «Sou suficiente porque estou a contribuir para a sociedade com o meu trabalho». A personalização das afirmações permite que elas se tornem mais fortes e sensíveis, facilitando a memorização e a repetição durante o dia. Devem ser breves, mas eficazes, usando verbas de ação como «am» ou «can». Evite também palavras como «experimentar», «esperar» ou «desejar», porque envolvem falta de certeza. Em vez disso, diga coisas como «estou a alcançar» ou «estou a ter sucesso».
A prática de confirmação diária
A chave para que as alegações funcionem é a sequência. Dê um tempo todas as manhãs (ou noites) para gravar alguns comentários positivos sobre si mesmo. Leia-os em voz alta ou em silêncio até que se sintam naturais. Certifique-se de que eles estão escritos no presente tempo, focando-se no que está acontecendo agora, e não no que pode acontecer no futuro. À medida que você praticar afirmações diárias, você notará mudanças na forma como você pensa e se comporta. Você se sentirá mais ligado aos outros, mesmo com aqueles que já foram excluídos de si. Isso pode levar a uma melhor relação e um maior sentimento de pertencimento.
Qual é o papel da confirmação diária do amor na defesa contra a exclusão?
As alegações de amor podem ajudar as pessoas a sentirem-se conectadas com os outros e evitar a sensação de isolamento ou desvinculação da sociedade. O amor é muitas vezes expressado através da comunicação positiva com familiares, amigos, colegas e parceiros românticos. Quando estas relações são fortes, as pessoas podem sentir-se apoiadas e apreciadas, o que pode fazê-las sentir-se mais confortáveis compartilhando seus pensamentos e sentimentos com os outros. Estudos adicionais mostram que agradecer aos seus entes queridos pode aumentar o bem-estar e reduzir o estresse.