Affirmations: What Are They?
Las afirmaciones diarias son afirmaciones positivas que se repiten regularmente durante el día. Pueden ser simples mantras como «soy digno» o «me he ganado la felicidad». Algunas personas las pronuncian en voz alta mirando al espejo, otras las graban en una revista y algunas incluso las suben a las pantallas de los teléfonos. El objetivo es recordarte el valor inherente y el valor que puedes tener en la lucha contra el sentimiento de alienación. La alienación es cuando te sientes separado de los demás o del mundo que te rodea. A menudo es causada por trauma, ansiedad, depresión o estrés. Las confirmaciones diarias pueden ser una herramienta eficaz para combatir estos sentimientos, fortaleciendo las creencias positivas sobre uno mismo.
¿Por qué usar confirmaciones diarias?
Se ha demostrado que las confirmaciones diarias aumentan la autoestima y la confianza y reducen los síntomas de depresión y ansiedad. Cuando te concentras en el amor propio en lugar de enfocarte en pensamientos negativos o compararte con otros, ayuda a construir una aceptación de ti mismo. Esto, a su vez, conduce a una mayor conexión con los demás y una sensación de cosecha. Las affirmaciones también fomentan la gratitud y la atención que pueden ayudarte a apreciar lo que tienes, en lugar de estar constantemente deseando más. Al repetir mensajes positivos a diario, es posible entrenar al cerebro para que responda positivamente a situaciones y experiencias difíciles. Puede usarlos para reformular los pensamientos negativos en pensamientos más constructivos, lo que resultará en una mejor salud mental.
Cómo escribir afirmaciones efectivas
Escribir afirmaciones efectivas requiere especificidad y personalización. Comience con una afirmación positiva que le resuene, por ejemplo: «Me basta», luego agregue detalles que lo hagan único para usted.
Por ejemplo, «Me basta porque me preocupo por mi cuerpo a través del ejercicio y la nutrición». O: «Me basta porque estoy aportando a la sociedad con mi trabajo». La personalización de las afirmaciones les permite ser más fuertes y significativos, facilitando la memorización y repetición a lo largo del día. Deben ser breves pero eficaces, utilizando verbos de acción como «am» o «can». También evitar palabras como «probar», «esperar» o «desear» porque implican falta de certidumbre. En su lugar, diga cosas como «llego» o «tengo éxito».
Práctica de confirmación diaria
La clave para que las afirmaciones funcionen es la secuencia. Dedique tiempo cada mañana (o noche) para registrar algunas declaraciones positivas sobre usted mismo. Léalas en voz alta o en silencio hasta que se sientan naturales. Asegúrese de que están escritos en el tiempo presente, centrándose en lo que está sucediendo ahora en lugar de en lo que podría suceder en el futuro. A medida que practique las afirmaciones diarias, notará cambios en su forma de pensar y comportarse. Te sentirás más conectado con los demás, incluso con aquellos que antes estaban alienados contigo. Esto puede conducir a mejores relaciones y un mayor sentido de pertenencia.