Устойчивость отношений - это способность поддерживать эмоциональную связь и общение, несмотря на проблемы или трудности, которые могут возникнуть в отношениях. Это особенно важно для пар, которые сталкиваются с системной дискриминацией или маргинализацией, таких как расовые или культурные меньшинства, лица ЛГБТК +, люди с ограниченными возможностями, те, кто испытывает бедность или бездомность и т. Д. Реляционная устойчивость может быть повышена с помощью нескольких стратегий, включая, помимо прочего, следующие:
1. Активное прослушивание: самый эффективный способ создания реляционной устойчивости - это активное прослушивание. Когда один партнер активно слушает переживания и чувства своего партнера, он проявляет эмпатию и понимание, что помогает создать безопасное пространство, где оба партнера чувствуют себя услышанными и понятыми. Активное прослушивание также способствует открытому общению и укрепляет доверие между партнерами. Пары должны уделять время регулярным регистрациям, когда каждый партнер по очереди говорит о своем дне и выражает свои мысли и чувства.
2. Проверка: Важно подтвердить опыт и чувства вашего партнера, когда он сталкивается с системной дискриминацией или маргинализацией. Дайте им знать, что вы видите их перспективу и понимаете, как это влияет на них. Проверка кого-то означает признание его опыта без осуждения или сведение его к минимуму.
Если ваш партнер делится опытом отказа в жилье из-за его расы, скажите что-то вроде «Я понимаю, что это, должно быть, было действительно сложно» вместо «Это звучит ужасно, но я не думаю, что мы можем что-то с этим поделать «.
3. Установление границ: Жизненно важно установить здоровые границы в любых отношениях, но особенно важно для пар, сталкивающихся с системной дискриминацией или маргинализацией. Это включает в себя установление четких ожиданий и ограничений относительно того, сколько эмоционального труда будет вносить каждый партнер. Он также включает установление границ вокруг того, какие виды разговоров являются приемлемыми и какие из них могут вызвать травматические реакции.
Избегайте дискуссий вокруг микроагрессий, дискриминационных инцидентов или других тем, которые могут привести к конфликту или задеть чувства.
4. Уход за собой: реляционная устойчивость требует в первую очередь заботиться о себе. Расставьте приоритеты в практике самообслуживания, такой как физические упражнения, медитация, терапия и хобби, чтобы уменьшить стресс и способствовать психическому благополучию. Это не только приносит пользу человеку, но и укрепляет отношения, увеличивая сочувствие и сострадание между партнерами. Пары должны выделять время для совместных занятий, таких как свидания или изучение новых вещей, чтобы создать ощущение связи и веселья вне их общей борьбы.
5. Поддержка сообщества: создание сетей поддержки за пределами непосредственной семьи или пары может быть очень полезным для поддержания реляционной устойчивости. Ищите группы, организации или сообщества, где вы чувствуете себя желанными и ценными. Присоединяйтесь к движениям социальной справедливости, посещайте митинги или протесты или сотрудничайте с местными организациями, работающими над позитивными изменениями. Эти действия помогают наладить связи с сообществом и предоставляют возможности для солидарности, расширения прав и возможностей и пропаганды социальной справедливости.
Повышение реляционной устойчивости в случае системной дискриминации или маргинализации возможно благодаря активному слушанию, проверке, установлению границ, уходу за собой и поддержке сообщества. Расставляя приоритеты в этих стратегиях в ваших отношениях, пары могут создать прочную основу для решения сложных задач, сохраняя при этом эмоциональную связь и общение.