関係回復力とは、関係において生じる問題や困難にもかかわらず、感情的なつながりとコミュニケーションを維持する能力です。これは、人種や文化的マイノリティ、LGBTQ+個人、障害者、貧困やホームレスを経験している人など、体系的な差別や疎外に直面しているカップルにとって特に重要です。リレーショナルレジリエンスは、以下を含むがこれに限定されないいくつかの戦略を通じて強化することができる：
1。アクティブ・リスニング：リレーショナル・レジリエンスを作成する最も効果的な方法は、アクティブ・リスニングです。相手の経験や気持ちに積極的に耳を傾けると、共感と理解が表れ、相手の声が聞こえ、理解できる安全な空間を作ることができます。アクティブリスニングはまた、オープンコミュニケーションを促進し、パートナー間の信頼を構築します。カップルは定期的なチェックインのための時間を作る必要があります、各パートナーが交代で自分の日の話をし、自分の考えや感情を表現します。
2。チェック：彼らは体系的な差別や疎外に直面したときにあなたのパートナーの経験や感情を検証することが重要です。あなたが彼らの視点を見て、それが彼らにどのように影響するかを理解していることを彼らに知らせてください。誰かを検査することは、判断なしに自分の経験を認めたり、それを最小限に抑えたりすることを意味します。
あなたのパートナーが彼らのレースのために住宅を拒否された経験を共有している場合は、「それはひどい聞こえますが、私はそれについて何もできるとは思いません」の代わりに「、私はそれが本当に困難だったと理解している」のようなものを言います。
3。境界の設定：どんな関係においても健全な境界を設定することは重要ですが、特に、全身差別や疎外に直面しているカップルにとって重要です。これには、それぞれのパートナーがどれだけ感情的な労働力を寄与するかについて明確な期待と限界を設定することが含まれます。また、どのような会話が許容され、どの会話がトラウマ反応を引き起こす可能性があるかの境界を設定することも含まれます。
マイクロアグリゲーション、差別的事件、または紛争や感情を傷つける可能性のある他のトピックに関する議論は避けてください。
4。セルフケア：関係の回復力はセルフケアを最初に要求します。運動、瞑想、セラピー、趣味などのセルフケアのプラクティスを優先してストレスを軽減し、精神的な健康を促進します。これは個人に利益をもたらすだけでなく、関係を強化し、パートナー間の共感と同情を高めます。カップルは、デートや新しいことを学ぶなど、一緒に活動のための時間を設定する必要があります。
5。コミュニティサポート：親族やカップル以外のサポートネットワークを構築することは、関係の回復力を維持する上で非常に役立ちます。あなたが歓迎され、評価されていると感じるグループ、組織、またはコミュニティを探してください。社会正義運動に参加したり、集会や抗議に参加したり、積極的な変化に取り組む地元の組織と協力したりします。これらの行動は、コミュニティのつながりを構築し、連帯、エンパワーメント、社会正義擁護の機会を提供するのに役立ちます。リスニング、検証、境界設定、セルフケア、コミュニティ支援を通じて、体系的な差別や疎外化の場合における関係回復力の向上が可能です。あなたの関係の中でこれらの戦略を優先することによって、カップルは感情的なつながりとコミュニケーションを維持しながら、挑戦的なタスクのための強固な基盤を構築することができます。
全身差別や疎外化の状況において、リレーショナル・レジリエンスにどのような戦略が貢献しているか。
関係回復力とは、差別や疎外に直面しているにもかかわらず、強い関係を維持する能力のことです。研究によると、ネガティブな経験を再考したり、強いソーシャルサポートネットワークを構築したり、自己認識を深めたり、肯定的な経験に焦点を当てたり、成長を促進する活動に参加したり、共感を実践したり、境界を設定したり、信頼を構築したり、強さの感覚を開発するなど、人々が関係回復力を開発するために使用できるいくつかの戦略があることがわかります。