A sustentabilidade das relações é uma capacidade de comunicação emocional e comunicação, apesar dos problemas ou dificuldades de relacionamento. Isto é particularmente importante para casais que enfrentam discriminação sistêmica ou marginalização, tais como minorias raciais ou culturais, pessoas LGBT +, pessoas com deficiência, aqueles que sofrem de pobreza ou sem-abrigo, etc. A sustentabilidade relacional pode ser aumentada através de várias estratégias, incluindo as seguintes:
1. Audição ativa: A forma mais eficaz de criar sustentabilidade relacional é a audição ativa. Quando um parceiro ouve ativamente as experiências e sentimentos de seu parceiro, mostra empatia e compreensão que ajuda a criar um espaço seguro onde ambos os parceiros se sentem ouvidos e compreendidos. A audição ativa também promove a comunicação aberta e fortalece a confiança entre os parceiros. Os casais devem se inscrever regularmente quando cada parceiro fala sobre o seu dia e expressa seus pensamentos e sentimentos.
2. Teste: É importante confirmar a experiência e os sentimentos de seu parceiro quando ele enfrenta discriminação sistêmica ou marginalização. Avise-os que vêem a perspectiva deles e percebem como isso os afeta. Testar alguém significa reconhecer a sua experiência sem condená-la ou minimizá-la.
Se o seu parceiro compartilhar a experiência de recusar moradia por causa de sua raça, diga algo como «Eu sei que deve ter sido realmente difícil» em vez de «Isso soa horrível, mas acho que não podemos fazer nada sobre isso».
3. Estabelecer limites: É vital estabelecer limites saudáveis em qualquer relação, mas é particularmente importante para casais que enfrentam discriminação sistêmica ou marginalização. Isso inclui estabelecer expectativas claras e limites sobre quanto trabalho emocional cada parceiro vai contribuir. Também inclui o estabelecimento de limites em torno de quais tipos de conversas são aceitáveis e quais podem causar reações traumáticas.
Evite discussões em torno de microagressões, incidentes discriminatórios ou outros temas que possam causar conflito ou ferir sentimentos.
4. A sustentabilidade relacional requer primeiro cuidar de si mesmo. Priorize a prática de autoatendimento, tais como exercícios físicos, meditação, terapia e hobbies para reduzir o stress e promover o bem-estar mental. Isso não só beneficia a pessoa, mas também fortalece a relação, aumentando a compaixão e a compaixão entre os parceiros. Os casais devem dedicar tempo para atividades conjuntas, como namorar ou aprender coisas novas para criar uma sensação de conexão e diversão fora de sua luta comum.
5. Apoio comunitário: Criar redes de apoio fora da família ou do casal pode ser muito útil para manter a sustentabilidade relacional. Procure grupos, organizações ou comunidades onde você se sinta desejado e valorizado. Junte-se aos movimentos de justiça social, assista a manifestações ou protestos ou colabore com organizações locais que trabalham em mudanças positivas. Estas ações ajudam a estabelecer laços com a comunidade e oferecem oportunidades de solidariedade, empoderamento e promoção da justiça social.
Melhorar a sustentabilidade relacional em caso de discriminação ou marginalização sistêmica é possível através da audição ativa, verificação, definição de limites, cuidados e apoio comunitário. Ao priorizar essas estratégias na sua relação, os casais podem criar uma base sólida para tarefas complexas, mantendo a conexão emocional e a comunicação.
Quais são as estratégias que contribuem para a sustentabilidade relacional num contexto de discriminação ou marginalização sistêmica?
A sustentabilidade é a capacidade de um indivíduo manter uma relação sólida, apesar de enfrentar discriminação ou marginalização. Os estudos mostram que existem várias estratégias que as pessoas podem usar para desenvolver a sustentabilidade das relações, como redefinir experiências negativas, criar redes de apoio social fortes, desenvolver a consciência, focar em experiências positivas, participar em atividades que promovem o crescimento, praticar empatia, estabelecer limites, fortalecer a confiança e desenvolver um sentimento de força.