Beziehungsresilienz ist die Fähigkeit, trotz der Probleme oder Schwierigkeiten, die in einer Beziehung auftreten können, eine emotionale Verbindung und Kommunikation aufrechtzuerhalten. Dies ist besonders wichtig für Paare, die mit systemischer Diskriminierung oder Marginalisierung konfrontiert sind, wie rassische oder kulturelle Minderheiten, LGBTQ + -Personen, Menschen mit Behinderungen, Menschen, die Armut oder Obdachlosigkeit erleben usw. Die relationale Resilienz kann durch mehrere Strategien verbessert werden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden:
1. Aktives Zuhören: Der effektivste Weg, relationale Nachhaltigkeit zu schaffen, ist aktives Zuhören. Wenn ein Partner aktiv auf die Erfahrungen und Gefühle seines Partners hört, zeigt er Empathie und Verständnis, was dazu beiträgt, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem sich beide Partner gehört und verstanden fühlen. Aktives Zuhören fördert zudem eine offene Kommunikation und stärkt das Vertrauen zwischen den Partnern. Paare sollten sich Zeit für regelmäßige Anmeldungen nehmen, wenn jeder Partner abwechselnd über seinen Tag spricht und seine Gedanken und Gefühle ausdrückt.
2. Check: Es ist wichtig, die Erfahrungen und Gefühle Ihres Partners zu bestätigen, wenn er mit systemischer Diskriminierung oder Marginalisierung konfrontiert ist. Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Perspektive sehen und verstehen, wie sich dies auf sie auswirkt. Jemanden zu überprüfen bedeutet, seine Erfahrung anzuerkennen, ohne sie zu verurteilen oder auf ein Minimum zu reduzieren.
Wenn Ihr Partner die Erfahrung teilt, eine Unterkunft wegen seiner Rasse zu verweigern, sagen Sie etwas wie „Ich verstehe, dass es wirklich schwierig gewesen sein muss" statt „Es klingt schrecklich, aber ich glaube nicht, dass wir etwas dagegen tun können".
3. Grenzen setzen: Es ist wichtig, in jeder Beziehung gesunde Grenzen zu setzen, aber es ist besonders wichtig für Paare, die mit systemischer Diskriminierung oder Marginalisierung konfrontiert sind. Dazu gehört, klare Erwartungen und Grenzen zu setzen, wie viel emotionale Arbeit jeder Partner leisten wird. Dazu gehört auch, Grenzen zu setzen, welche Arten von Gesprächen akzeptabel sind und welche traumatische Reaktionen auslösen können. Vermeiden Sie Diskussionen über Mikroaggressionen, diskriminierende Vorfälle oder andere Themen, die zu Konflikten führen oder Gefühle verletzen können.
4. Selbstfürsorge: Relationale Resilienz erfordert in erster Linie Selbstfürsorge. Priorisieren Sie Selbstfürsorgepraktiken wie Bewegung, Meditation, Therapie und Hobbys, um Stress abzubauen und das psychische Wohlbefinden zu fördern. Dies kommt nicht nur der Person zugute, sondern stärkt auch die Beziehung, indem es die Empathie und das Mitgefühl zwischen den Partnern erhöht. Paare sollten sich Zeit für gemeinsame Aktivitäten wie Dates oder das Erlernen neuer Dinge nehmen, um ein Gefühl der Verbundenheit und des Spaßes außerhalb ihres gemeinsamen Kampfes zu schaffen.
5. Unterstützung der Gemeinschaft: Die Einrichtung von Unterstützungsnetzwerken außerhalb der unmittelbaren Familie oder des Paares kann sehr hilfreich sein, um die Beziehungsresilienz aufrechtzuerhalten. Suchen Sie nach Gruppen, Organisationen oder Gemeinschaften, in denen Sie sich willkommen und wertvoll fühlen. Schließen Sie sich sozialen Gerechtigkeitsbewegungen an, nehmen Sie an Kundgebungen oder Protesten teil oder arbeiten Sie mit lokalen Organisationen zusammen, die an positiven Veränderungen arbeiten. Diese Maßnahmen tragen dazu bei, Verbindungen zur Gemeinschaft aufzubauen und bieten Möglichkeiten für Solidarität, Empowerment und die Förderung sozialer Gerechtigkeit.
Die Verbesserung der relationalen Resilienz bei systemischer Diskriminierung oder Marginalisierung ist durch aktives Zuhören, Überprüfen, Grenzen setzen, Selbstfürsorge und Unterstützung der Gemeinschaft möglich. Durch die Priorisierung dieser Strategien in Ihrer Beziehung können Paare eine solide Grundlage für die Bewältigung komplexer Herausforderungen schaffen und gleichzeitig eine emotionale Verbindung und Kommunikation aufrechterhalten.
Welche Strategien fördern relationale Resilienz angesichts systemischer Diskriminierung oder Marginalisierung?
Die Nachhaltigkeit von Beziehungen ist die Fähigkeit einer Person, trotz Diskriminierung oder Marginalisierung dauerhafte Beziehungen aufrechtzuerhalten. Studien zeigen, dass es mehrere Strategien gibt, mit denen Menschen die Widerstandsfähigkeit von Beziehungen entwickeln können, z. B. negative Erfahrungen überdenken, starke soziale Unterstützungsnetzwerke aufbauen, Selbstbewusstsein entwickeln, sich auf positive Erfahrungen konzentrieren, an wachstumsfördernden Aktivitäten teilnehmen, Empathie üben, Grenzen setzen, Vertrauen aufbauen und ein Gefühl der Stärke entwickeln.