La resilienza delle relazioni è la capacità di comunicare e comunicare emotivamente, nonostante i problemi o le difficoltà che possono verificarsi nelle relazioni. Ciò è particolarmente importante per le coppie che affrontano discriminazioni sistemiche o marginalità, come le minoranze razziali o culturali, le persone LGBT +, le persone con disabilità, le persone che soffrono di povertà o di senzatetto, ecc. La resilienza relazionale può essere aumentata con diverse strategie, tra cui le seguenti:
1. Ascolto attivo: il modo più efficace per creare sostenibilità relazionale è l'ascolto attivo. Quando un partner ascolta attivamente le esperienze e i sentimenti del proprio partner, mostra empatia e comprensione che aiuta a creare uno spazio sicuro dove entrambi i partner si sentono ascoltati e capiti. L'ascolto attivo favorisce anche la comunicazione aperta e rafforza la fiducia tra i partner. Le coppie devono dedicare tempo alle registrazioni regolari quando ogni partner a turno parla del proprio giorno ed esprime i propri pensieri e sentimenti.
2. Verifica: È importante confermare l'esperienza e i sentimenti del vostro partner quando si trova di fronte a discriminazioni sistemiche o marginalità. Fate sapere loro che vedete la loro prospettiva e capite che effetto ha su di loro. Controllare qualcuno significa ammettere la sua esperienza senza giudicare o minimizzarla.
Se il vostro partner condivide l'esperienza di rifiutare l'alloggio a causa della sua razza, dica qualcosa come «Capisco che deve essere stato davvero difficile» invece di «Sembra terribile, ma non credo che possiamo farci niente».
3. Fissazione dei confini: È essenziale stabilire confini sani in ogni relazione, ma soprattutto per le coppie che affrontano discriminazioni sistemiche o marginalità. Questo include fissare aspettative chiare e limiti su quanto lavoro emotivo ogni partner contribuirà. Include anche fissare i limiti intorno a quali tipi di conversazioni sono accettabili e quali possono causare reazioni traumatiche.
Evitare discussioni su microagressioni, incidenti discriminatori o altri argomenti che possono causare conflitti o ferire sentimenti.
4. La cura di se stessi: la resilienza relazionale richiede prima di tutto di prendersi cura di se stessi. Fissare le priorità nella pratica di auto-servizio come esercizio fisico, meditazione, terapia e hobby per ridurre lo stress e promuovere il benessere mentale. Questo non solo fa bene all'uomo, ma rafforza anche le relazioni, aumentando la compassione e la compassione tra i partner. Le coppie devono dedicare tempo per attività congiunte, come appuntamenti o studiare nuove cose per creare una sensazione di connessione e divertimento al di fuori della loro lotta comune.
5. Supporto comunitario: creare reti di supporto al di fuori della famiglia o della coppia può essere molto utile per mantenere la resilienza relazionale. Cercate gruppi, organizzazioni o comunità dove vi sentite desiderabili e preziosi. Unitevi ai movimenti di giustizia sociale, partecipate a manifestazioni o proteste o collaborate con le organizzazioni locali che lavorano per un cambiamento positivo. Queste azioni aiutano a creare legami con la comunità e offrono opportunità di solidarietà, di valorizzazione e di promozione della giustizia sociale.
Migliorare la resilienza relazionale in caso di discriminazione sistemica o di marginalizzazione è possibile attraverso l'ascolto, la verifica, il limite, la cura e il supporto della comunità. Ponendo priorità a queste strategie nella vostra relazione, le coppie possono creare una solida base per affrontare le sfide, mantenendo al contempo il legame emotivo e la comunicazione.