Осознанность - это психическое состояние, когда человек сосредотачивается на настоящем моменте без осуждения. Эта техника может быть применена к различным аспектам жизни, таким как еда, ходьба, работа, чтение и т. д., но ей также есть место в спальне. По мнению исследователей, более внимательное отношение к своему телу и ощущениям может привести к улучшению физических и эмоциональных переживаний. Применение этой концепции к сексуальной активности может помочь партнерам исследовать желания и потребности друг друга в интимной обстановке, что приведет к большему удовлетворению обеих вовлеченных сторон.
При занятии сексуальной деятельностью осознанность позволяет людям обращать внимание на свои собственные тела и движения, которые они совершают. Сосредоточившись на том, что чувствует себя хорошо, вместо того, чтобы пытаться достичь оргазма или достичь определенных позиций, пары могут открыть новые способы порадовать себя и своего партнера одновременно. В дополнение к повышению уровня удовольствия во время полового акта, эта практика также способствует более глубоким связям между любовниками, потому что она требует, чтобы они слушали и реагировали друг на друга, а не просто следовали предвзятым сценариям или рутинам.
Одним из способов, которым внимательность может улучшить восприятие потребностей партнера во время секса, является словесное общение. Партнеры должны по очереди говорить о том, что им нравится или не нравится, и задавать вопросы о том, как чувствует себя другой человек.
Например, можно сказать: «Мне действительно понравился тот ход, который вы сделали», а затем «Можем ли мы попробовать что-то еще сейчас?» Общение укрепляет доверие и понимание, позволяя партнерам изучать различные методы, пока они не найдут то, что лучше всего работает вместе.
Еще один способ применить внимательность к сексуальной активности - это дыхательные упражнения. Работа с дыханием помогает уменьшить стресс и беспокойство, что может негативно повлиять на уровень возбуждения. Это также улучшает кровоток по всему телу, усиливая физические реакции, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и производство смазки. Пары, которые включают глубокие вдохи в свои ритуалы прелюдии, могут обнаружить, что они становятся более расслабленными и открытыми для изучения различных типов стимуляции.
Наконец, внимательность побуждает людей всегда присутствовать со своим партнером - физически, эмоционально, умственно и духовно. Это означает избегать отвлекающих факторов (например, телефонов) и сосредоточиться на желаниях друг друга вместо того, чтобы мчаться к кульминации. Уделяя время оценке осязания, движения, обоняния, вкуса, звука, зрение и эмоции, пары могут создать незабываемый опыт, который продлится долго после того, как акт закончится.
В заключение, включение осознанности в рутину вашей спальни может улучшить близость между партнерами, улучшая навыки общения, повышение уровня удовольствия для обеих вовлеченных сторон, снижение стресса во время секса, содействие улучшению общих результатов в отношении здоровья и укрепление более глубоких связей между любовниками.
Как внимательность во время сексуальной активности улучшает восприятие потребностей и энергии партнера?
Осознанность можно описать как состояние, когда человек обращает внимание на свой нынешний опыт на постоянной основе с непредвзятой осведомленностью. Этот подход был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, снижение стресса и улучшение когнитивного функционирования (Brown & Ryan, 2003; Kabat-Zinn, 1982). Недавнее исследование, проведенное доктором Дэвидсоном и др.