اليقظة هي حالة عقلية يركز فيها الشخص على اللحظة الحالية دون حكم. يمكن تطبيق هذه التقنية على جوانب مختلفة من الحياة، مثل الطعام والمشي والعمل والقراءة وما إلى ذلك، ولكن لها أيضًا مكان في غرفة النوم. وفقًا للباحثين، فإن كونك أكثر انتباهًا لجسمك وأحاسيسك يمكن أن يؤدي إلى تحسين التجارب الجسدية والعاطفية. يمكن أن يساعد تطبيق هذا المفهوم على النشاط الجنسي الشركاء في استكشاف رغبات واحتياجات بعضهم البعض في بيئة حميمة، مما يؤدي إلى مزيد من الرضا لكلا الطرفين المعنيين.
عند الانخراط في نشاط جنسي، يسمح اليقظة للناس بالاهتمام بأجسادهم والحركات التي يقومون بها. من خلال التركيز على ما يشعر بالرضا، بدلاً من محاولة النشوة الجنسية أو الوصول إلى مناصب معينة، يمكن للأزواج اكتشاف طرق جديدة لإرضاء أنفسهم وشريكهم في نفس الوقت. بالإضافة إلى رفع مستويات المتعة أثناء الجماع، تعزز هذه الممارسة أيضًا روابط أعمق بين العشاق لأنها تتطلب منهم الاستماع والتفاعل مع بعضهم البعض، بدلاً من مجرد اتباع سيناريوهات أو إجراءات متحيزة.
إحدى الطرق التي يمكن بها لليقظة أن تحسن إدراك احتياجات الشريك أثناء ممارسة الجنس هي من خلال التواصل اللفظي. يجب أن يتناوب الشركاء على الحديث عما يحلو لهم أو لا يحبونه وطرح أسئلة حول شعور الشخص الآخر.
على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، «لقد أحببت حقًا الخطوة التي قمت بها»، وبعد ذلك، «هل يمكننا تجربة شيء آخر الآن ؟» يبني التواصل الثقة والفهم من خلال السماح للشركاء بتعلم طرق مختلفة حتى يجدوا أفضل ما يعمل معًا. طريقة أخرى لتطبيق اليقظة على النشاط الجنسي هي من خلال تمارين التنفس. يساعد عمل التنفس على تقليل التوتر والقلق، مما قد يؤثر سلبًا على مستويات الإثارة. كما أنه يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، ويعزز الاستجابات الجسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وإنتاج مواد التشحيم. قد يجد الأزواج الذين يدمجون أنفاسهم العميقة في طقوس المداعبة أنهم أصبحوا أكثر استرخاءً وانفتاحًا على تعلم أنواع مختلفة من التحفيز. أخيرًا، يشجع اليقظة على أن يكون الناس دائمًا حاضرين مع شريكهم - جسديًا وعاطفيًا وعقليًا وروحيًا. وهذا يعني تجنب الانحرافات (مثل الهواتف) والتركيز على رغبات بعضنا البعض بدلاً من التسابق نحو الذروة. من خلال قضاء الوقت في تقييم اللمس والحركة والشم والذوق والصوت والبصر والعاطفة، يمكن للأزواج إنشاء تجربة لا تُنسى ستستمر لفترة طويلة بعد انتهاء الفعل. في الختام، يمكن أن يؤدي دمج اليقظة في روتين غرفة نومك إلى تحسين العلاقة الحميمة بين الشركاء من خلال تحسين مهارات التواصل، وزيادة مستويات المتعة لكلا الطرفين المعنيين، وتقليل التوتر أثناء ممارسة الجنس، وتعزيز نتائج صحية عامة أفضل، وتعزيز روابط أعمق بين العشاق.
كيف يؤدي اليقظة أثناء النشاط الجنسي إلى تحسين إدراك احتياجات الشريك وطاقته ؟
يمكن وصف اليقظة بأنها حالة ينتبه فيها الشخص إلى تجربته الحالية على أساس مستمر بوعي غير متحيز. وقد ارتبط هذا النهج بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتحسين الأداء المعرفي (براون وريان، 2003 ؛ Kabat-Zinn, 1982). دراسة حديثة أجراها الدكتور ديفيدسون وآخرون.