Uważność jest stanem psychicznym, w którym osoba skupia się na obecnym momencie bez wyroku. Technika ta może być stosowana do różnych aspektów życia, takich jak jedzenie, chodzenie, praca, czytanie itp., ale ma również miejsce w sypialni. Zdaniem naukowców, bardziej uważny na organizm i doznania mogą prowadzić do poprawy doświadczeń fizycznych i emocjonalnych. Zastosowanie tej koncepcji do aktywności seksualnej może pomóc partnerom zbadać wzajemne pragnienia i potrzeby w intymnym otoczeniu, co prowadzi do większej satysfakcji obu zaangażowanych stron.
Podczas angażowania się w aktywność seksualną, uważność pozwala ludziom zwracać uwagę na własne ciała i ruchy, które wykonują. Skupiając się na tym, co czuje się dobrze, zamiast próbować orgazmu lub osiągnąć pewne pozycje, pary mogą odkryć nowe sposoby, aby zadowolić siebie i swojego partnera w tym samym czasie. Oprócz podnoszenia poziomu przyjemności podczas stosunku, praktyka promuje również głębsze powiązania między miłośnikami, ponieważ wymaga od nich słuchania i reagowania na siebie, a nie po prostu stosując stronnicze scenariusze lub rutyny.
Jednym ze sposobów uważności może poprawić postrzeganie potrzeb partnera podczas seksu jest komunikacja słowna. Partnerzy powinni na zmianę mówić o tym, co lubią lub nie lubią i zadawać pytania o to, jak czuje się druga osoba.
Na przykład, można powiedzieć, „Naprawdę podobał mi się ruch zrobiłeś", a następnie, „Możemy spróbować coś innego teraz?" Komunikacja buduje zaufanie i zrozumienie, umożliwiając partnerom poznanie różnych metod, dopóki nie znajdą tego, co najlepsze. Innym sposobem zastosowania uważności do aktywności seksualnej jest ćwiczenie oddechowe. Praca przy oddychaniu pomaga zmniejszyć stres i lęk, co może negatywnie wpływać na poziom pobudzenia. Poprawia również przepływ krwi w całym organizmie, zwiększając reakcje fizyczne, takie jak zwiększone tętno i produkcję smarów. Pary, które włączają głębokie oddechy do swoich rytuałów gry wstępnej mogą znaleźć się bardziej zrelaksowane i otwarte na naukę różnych rodzajów stymulacji.
Wreszcie uważność zachęca ludzi, aby zawsze byli obecni ze swoim partnerem - fizycznie, emocjonalnie, psychicznie i duchowo. Oznacza to unikanie rozpraszania uwagi (jak telefony) i skupianie się na pragnieniach siebie nawzajem zamiast wyścigów w kierunku kulminacji. Biorąc czas, aby ocenić dotyk, ruch, zapach, smak, dźwięk, wzrok i emocje, pary mogą stworzyć niezapomniane doświadczenie, które potrwa długo po zakończeniu aktu.
Podsumowując, włączenie uważności do rutyny sypialni może poprawić intymność między partnerami poprzez poprawę umiejętności komunikacyjnych, zwiększenie poziomu przyjemności dla obu zaangażowanych stron, zmniejszenie stresu podczas seksu, promowanie lepszych ogólnych wyników zdrowotnych i wspieranie głębszych więzi między miłośnikami.
Jak uważność podczas aktywności seksualnej poprawia postrzeganie potrzeb i energii partnera?
Uważność można opisać jako stan, w którym osoba zwraca uwagę na swoje bieżące doświadczenie na bieżąco z bezstronną świadomością. Podejście to wiązało się z licznymi korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą nastroju, zmniejszeniem stresu i poprawą funkcjonowania poznawczego (Brown & Ryan, 2003; Kabat-Zinn, 1982). Ostatnie badania dr Davidson i in.