Тренировка осознанности пары - это способ для пар научиться больше присутствовать, осознавать и настраиваться друг на друга в повседневной жизни. Это включает в себя практику неосмотрительного осознания мыслей, эмоций и ощущений, а также сосредоточение внимания на положительных качествах вашего партнера. Этот тип обучения может иметь несколько преимуществ для обоих участников отношений, включая расширение общения, улучшение навыков решения проблем и уменьшение конфликтов.
Однако он также может помочь уменьшить чувство неудовлетворенности в отношениях.
Одно исследование показало, что когда пары участвовали в программе под названием «Улучшение осознанных отношений» (MRE), они сообщили, что чувствовали себя ближе друг к другу, общались более эффективно и имели меньше конфликтов, чем те, кто не участвовал в программе. Кроме того, участники сообщили о большей удовлетворенности в своих общих отношениях, а также о снижении уровня стресса и депрессии. Исследователи считают, что эти улучшения были связаны, по крайней мере, частично с тем фактом, что MRE помог парам стать более внимательными к своим собственным мыслям и эмоциям, а также к своим партнерам. В результате они могли бы лучше идентифицировать и сообщать о том, что происходит в отношениях, что приводит к улучшению близости и связи.
В другом исследовании изучалось влияние когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT) на пары, справляющиеся с хронической болью. Участники получали еженедельные сессии в течение восьми недель, которые были сосредоточены на обучении их тому, как использовать методы осознанности для управления своей болью, а также на улучшении их отношений. В конце программы пары сообщили о значительном улучшении своей способности справляться с болью, а также о повышении близости, доверия и приверженности отношениям. Они также чувствовали себя менее злыми, грустными или одинокими по сравнению с до вмешательства. Хотя в этом исследовании конкретно не рассматривалось недовольство, авторы предполагают, что MBCT, возможно, помог парам чувствовать себя более удовлетворенными, помогая им разработать новые способы мышления и решения проблем в их совместной жизни.
Итак, как пара тренировок осознанности может помочь уменьшить чувство неудовлетворенности? Во-первых, это помогает парам сосредоточиться на положительных сторонах своих отношений. Когда мы осознаем сильные стороны и качества нашего партнера, которые мы ценим, мы с большей вероятностью почувствуем удовлетворение и удовлетворение в наших отношениях.
Кроме того, практика осознанности может помочь нам лучше понять и сопереживать точке зрения нашего партнера, что может привести к большему пониманию и оценке.
Наконец, внимательность может помочь парам научиться по-разному реагировать на стрессоры, уменьшая негативное влияние стресса на отношения. Научившись успокаиваться и фокусироваться на настоящем моменте, а не реагировать автоматически, пары могут избежать некоторых конфликтов и напряженности, которые могут возникнуть, когда все накаляется.
В целом, тренировка осознанности пары может стать важным инструментом для снижения неудовлетворенности в отношениях. Это помогает парам общаться друг с другом на более глубоком уровне, общаться более эффективно и разрабатывать новые стратегии для решения проблем. Если вы и ваш партнер боретесь с неудовлетворенностью в ваших отношениях, подумайте о том, чтобы опробовать программу, подобную MRE или MBCT, чтобы увидеть, может ли она помочь улучшить ситуацию.
Какую роль играет тренировка осознанности пары в снижении неудовлетворенности?
Осознанность пары - это коммуникативный навык, который позволяет партнерам осознавать мысли, чувства и потребности друг друга в режиме реального времени. Осознанность может уменьшить разочарование, помогая людям стать более осознанными и менее реактивными по отношению друг к другу. Это также способствует эмпатии и состраданию между партнерами, что может привести к большему удовлетворению и близости в отношениях.