El entrenamiento de conciencia de la pareja es una manera para que las parejas aprendan a estar más presentes, conscientes y sintonizarse en la vida cotidiana. Esto incluye practicar una conciencia indiscreta de los pensamientos, emociones y sensaciones, y enfocarse en las cualidades positivas de su pareja. Este tipo de aprendizaje puede tener varios beneficios para ambos participantes en la relación, incluyendo una mayor comunicación, mejores habilidades para resolver problemas y una reducción de conflictos.
Sin embargo, también puede ayudar a reducir la sensación de insatisfacción en las relaciones.
Un estudio encontró que cuando las parejas participaron en un programa llamado «Mejorar las relaciones conscientes» (MRE), informaron que se sentían más cerca el uno del otro, se comunicaban con más eficacia y tenían menos conflictos que los que no participaban en el programa. Además, los participantes informaron de una mayor satisfacción en sus relaciones generales, así como una disminución de los niveles de estrés y depresión. Los investigadores creen que estas mejoras se debieron, al menos en parte, al hecho de que el MRE ayudó a las parejas a estar más atentas a sus propios pensamientos y emociones, así como a sus parejas. Como resultado, podrían identificar y comunicar mejor lo que sucede en una relación, lo que conduce a una mejor intimidad y conexión.
Otro estudio examinó los efectos de la terapia cognitiva basada en la mindfulness (MBCT) en las parejas que manejan el dolor crónico. Los participantes recibieron sesiones semanales durante ocho semanas que se centraron en enseñarles a usar técnicas de mindfulness para manejar su dolor, así como mejorar sus relaciones. Al final del programa, las parejas reportaron una mejora significativa en su capacidad para sobrellevar el dolor, así como una mayor cercanía, confianza y compromiso con la relación. También se sentían menos enojados, tristes o solos en comparación con antes de la intervención. Aunque este estudio no abordó específicamente el descontento, los autores sugieren que el MBCT puede haber ayudado a las parejas a sentirse más satisfechas al ayudarlas a desarrollar nuevas formas de pensar y resolver problemas en su vida juntos.
Entonces, ¿cómo puede ayudar un par de ejercicios de mindfulness a reducir la sensación de insatisfacción? En primer lugar, ayuda a las parejas a centrarse en los aspectos positivos de su relación. Cuando nos damos cuenta de las fortalezas y cualidades de nuestra pareja que apreciamos, es más probable que sintamos satisfacción y satisfacción en nuestra relación.
Además, la práctica del mindfulness puede ayudarnos a comprender mejor y a empatizar con el punto de vista de nuestra pareja, lo que puede conducir a una mayor comprensión y evaluación.
Finalmente, el cuidado puede ayudar a las parejas a aprender a responder de manera diferente a los factores estresantes, reduciendo los efectos negativos del estrés en las relaciones. Al aprender a calmarse y enfocarse en el momento presente en lugar de reaccionar automáticamente, las parejas pueden evitar algunos conflictos y tensiones que pueden surgir cuando todo se calienta.
En general, el entrenamiento de conciencia de la pareja puede ser una herramienta importante para reducir la insatisfacción en la relación. Esto ayuda a las parejas a comunicarse entre sí a un nivel más profundo, comunicarse más eficazmente y desarrollar nuevas estrategias para resolver problemas. Si usted y su pareja luchan contra la insatisfacción en su relación, considere probar un programa como MRE o MBCT para ver si puede ayudar a mejorar la situación.
¿Qué papel juega el entrenamiento de conciencia de la pareja en la reducción de la insatisfacción?
La mindfulness de la pareja es una habilidad de comunicación que permite a las parejas ser conscientes de los pensamientos, sentimientos y necesidades de cada una en tiempo real. La mindfulness puede reducir la frustración ayudando a las personas a ser más conscientes y menos reactivas entre sí. También promueve la empatía y la compasión entre las parejas, lo que puede llevar a una mayor satisfacción e intimidad en las relaciones.