Esercitare la consapevolezza di una coppia è un modo per le coppie di imparare a essere più presenti, consapevoli e personalizzate l'una con l'altra nella vita quotidiana. Questo include la pratica di una consapevolezza inconsapevole di pensieri, emozioni e sensazioni, e concentrarsi sulle qualità positive del vostro partner. Questo tipo di formazione può avere diversi vantaggi per entrambe le relazioni, tra cui maggiore comunicazione, migliore capacità di risoluzione dei problemi e riduzione dei conflitti.
Tuttavia, può anche aiutare a ridurre il senso di insoddisfazione nella relazione.
Uno studio ha dimostrato che quando le coppie partecipavano a un programma chiamato «Migliorare le relazioni consapevoli» (MRE), si sentivano più vicine, comunicavano più efficacemente e avevano meno conflitti rispetto a chi non partecipava al programma. Inoltre, i partecipanti hanno segnalato maggiore soddisfazione nella loro relazione generale, così come ridurre i livelli di stress e depressione. I ricercatori ritengono che questi miglioramenti siano dovuti almeno in parte al fatto che l'MRE ha aiutato le coppie a diventare più attenti ai propri pensieri ed emozioni e ai loro partner. Di conseguenza, potrebbero meglio identificare e segnalare ciò che accade in una relazione, che porta a una maggiore intimità e comunicazione.
Un altro studio ha esaminato gli effetti della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) sulle coppie che affrontano il dolore cronico. I partecipanti hanno ricevuto sessioni settimanali per otto settimane, che si sono concentrate sull'insegnare loro come usare i metodi di consapevolezza per gestire il loro dolore e migliorare le loro relazioni. Alla fine del programma, le coppie hanno segnalato un significativo miglioramento della loro capacità di gestire il dolore, nonché una maggiore vicinanza, fiducia e impegno nelle relazioni. Si sentivano anche meno arrabbiati, tristi o soli rispetto a prima dell'intervento. Anche se questo studio non ha espressamente considerato il disappunto, gli autori suggeriscono che MBCT potrebbe aver aiutato le coppie a sentirsi più soddisfatte, aiutandole a sviluppare nuovi modi di pensare e risolvere i problemi della loro vita insieme.
In che modo un paio di allenamenti di consapevolezza può aiutare a ridurre il senso di insoddisfazione? Innanzitutto, aiuta le coppie a concentrarsi sugli aspetti positivi della loro relazione. Quando comprendiamo i punti di forza e le qualità del nostro partner che apprezziamo, è più probabile che sentiamo soddisfazione e soddisfazione nel nostro rapporto.
Inoltre, la pratica della consapevolezza può aiutarci a comprendere ed empatizzare meglio il punto di vista del nostro partner, che può portare a una maggiore comprensione e valutazione.
Infine, l'attenzione può aiutare le coppie ad imparare a reagire in modo diverso agli stress, riducendo gli effetti negativi dello stress sulle relazioni. Imparando a calmarsi e concentrarsi sul presente momento, piuttosto che reagire automaticamente, le coppie possono evitare alcuni conflitti e tensioni che possono verificarsi quando le cose si scaldano.
In generale, allenare la consapevolezza di una coppia può essere uno strumento importante per ridurre l'insoddisfazione in una relazione. Questo aiuta le coppie a comunicare tra loro a un livello più profondo, comunicare più efficacemente e sviluppare nuove strategie per risolvere i problemi. Se voi e il vostro partner lottate contro l'insoddisfazione nella vostra relazione, pensate di provare un programma come MRE o MBCT per vedere se può aiutare a migliorare la situazione.
Che ruolo ha allenare la consapevolezza della coppia nel ridurre l'insoddisfazione?
La consapevolezza della coppia è un'abilità comunicativa che permette ai partner di essere consapevoli dei pensieri, dei sentimenti e dei bisogni dell'altro in tempo reale. La consapevolezza può ridurre la frustrazione aiutando le persone a diventare più consapevoli e meno reattivi l'uno verso l'altro. Promuove anche l'empatia e la compassione tra i partner, che può portare a una maggiore soddisfazione e vicinanza nelle relazioni.