تدريب الزوجين على اليقظة هو وسيلة للأزواج لتعلم أن يكونوا أكثر حضورًا ووعيًا وتناغمًا مع بعضهم البعض في الحياة اليومية. يتضمن ذلك ممارسة وعي غير حكيم بالأفكار والعواطف والأحاسيس، والتركيز على الصفات الإيجابية لشريكك. يمكن أن يكون لهذا النوع من التدريب فوائد عديدة لكل من المشاركين في العلاقة، بما في ذلك زيادة التواصل، وتحسين مهارات حل المشكلات، وتقليل الصراع. ومع ذلك، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مشاعر عدم الرضا في العلاقة. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما شارك الأزواج في برنامج يسمى تحسين العلاقات اليقظة (MRE)، أفادوا بأنهم يشعرون بأنهم أقرب إلى بعضهم البعض، ويتواصلون بشكل أكثر فعالية ولديهم صراعات أقل من أولئك الذين لم يشاركوا في البرنامج. بالإضافة إلى ذلك، أبلغ المشاركون عن رضا أكبر في علاقاتهم العامة، فضلاً عن انخفاض مستويات التوتر والاكتئاب. يعتقد الباحثون أن هذه التحسينات ترجع جزئيًا على الأقل إلى حقيقة أن MRE ساعدت الأزواج على أن يصبحوا أكثر انتباهًا لأفكارهم وعواطفهم، وكذلك لشركائهم. نتيجة لذلك، يمكنهم تحديد ما يحدث في العلاقة والإبلاغ عنه بشكل أفضل، مما يؤدي إلى تحسين العلاقة الحميمة والتواصل.
دراسة أخرى فحصت آثار العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) على الأزواج الذين يتعاملون مع الألم المزمن. تلقى المشاركون جلسات أسبوعية على مدار ثمانية أسابيع ركزت على تعليمهم كيفية استخدام تقنيات اليقظة لإدارة آلامهم، بالإضافة إلى تحسين علاقاتهم. في نهاية البرنامج، أبلغ الأزواج عن تحسينات كبيرة في قدرتهم على التعامل مع الألم، بالإضافة إلى زيادة العلاقة الحميمة والثقة والالتزام بالعلاقات. كما شعروا بأنهم أقل غضبًا أو حزنًا أو وحيدًا مقارنة بما قبل التدخل. على الرغم من أن هذه الدراسة لم تعالج على وجه التحديد عدم الرضا، إلا أن المؤلفين يقترحون أن MBCT ربما ساعدت الأزواج على الشعور بالرضا أكثر من خلال مساعدتهم على تطوير طرق جديدة للتفكير وحل المشكلات في حياتهم معًا.
إذن كيف يمكن أن يساعد زوجان من تمارين اليقظة في تقليل مشاعر عدم الرضا ؟ أولاً، يساعد الأزواج على التركيز على الجوانب الإيجابية لعلاقتهم. عندما ندرك نقاط القوة والصفات التي نقدرها لشريكنا، فمن المرجح أن نشعر بالرضا والإنجاز في علاقتنا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدنا ممارسة اليقظة على فهم منظور شريكنا والتعاطف معه بشكل أفضل، مما قد يؤدي إلى فهم وتقدير أكبر. أخيرًا، يمكن أن يساعد اليقظة الزوجية على تعلم الاستجابة بشكل مختلف للضغوط، مما يقلل من التأثير السلبي للتوتر على العلاقات. من خلال تعلم التهدئة والتركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الرد تلقائيًا، يمكن للأزواج تجنب بعض الصراع والتوتر الذي يمكن أن يحدث عندما تسخن الأمور.
بشكل عام، يمكن أن يكون تدريب الزوجين على اليقظة أداة مهمة لتقليل عدم الرضا عن العلاقة. يساعد الأزواج على التواصل مع بعضهم البعض على مستوى أعمق والتواصل بشكل أكثر فعالية وتطوير استراتيجيات جديدة لحل المشكلات. إذا كنت أنت وشريكك تكافحان مع عدم الرضا في علاقتك، ففكر في تجربة برنامج مثل MRE أو MBCT لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعد في تحسين الأشياء.
ما هو الدور الذي يلعبه تدريب الزوجين على اليقظة في الحد من عدم الرضا ؟
وعي الزوجين هو مهارة اتصال تسمح للشركاء بأن يكونوا على دراية بأفكار ومشاعر واحتياجات بعضهم البعض في الوقت الفعلي. يمكن أن يقلل اليقظة من الإحباط من خلال مساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا وأقل تفاعلًا تجاه بعضهم البعض. كما أنه يعزز التعاطف والرحمة بين الشركاء، مما قد يؤدي إلى مزيد من الرضا والحميمية في العلاقة.