Szkolenie pary uważności jest sposobem dla par, aby nauczyć się być bardziej obecnym, świadomym i przywiązanym do siebie w życiu codziennym. Obejmuje to praktykowanie nierozważnej świadomości myśli, emocji i doznań oraz skupienie się na pozytywnych cechach partnera. Tego typu szkolenia mogą przynieść wiele korzyści zarówno uczestnikom relacji, w tym zwiększoną komunikację, lepsze umiejętności rozwiązywania problemów i zmniejszone konflikty.
Jednak może również pomóc zmniejszyć uczucie niezadowolenia w związku.
W jednym badaniu stwierdzono, że gdy pary uczestniczyły w programie o nazwie Improving Mindful Relationships (MRE), zgłaszały, że czują się bliżej siebie, komunikują się skuteczniej i mają mniej konfliktów niż ci, którzy nie uczestniczyli w programie. Ponadto uczestnicy zgłosili większą satysfakcję w ich ogólnych relacjach, a także zmniejszony poziom stresu i depresji. Naukowcy uważają, że te ulepszenia wynikały przynajmniej częściowo z faktu, że MRE pomogło parom bardziej uważać na własne myśli i emocje, a także na swoich partnerów. W rezultacie mogli lepiej zidentyfikować i zgłosić, co dzieje się w związku, prowadząc do poprawy intymności i połączenia.
W innym badaniu zbadano wpływ terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT) na pary borykające się z przewlekłym bólem. Uczestnicy otrzymywali cotygodniowe sesje w ciągu ośmiu tygodni, które skupiały się na nauczeniu ich, jak stosować techniki uważności do radzenia sobie z bólem, a także poprawy ich relacji. Pod koniec programu, pary zgłosiły znaczną poprawę ich zdolności do radzenia sobie z bólem, a także zwiększoną intymność, zaufanie i zaangażowanie w relacje. Oni również czuli się mniej wściekli, smutni lub samotni w porównaniu do przed interwencją. Chociaż badania te nie dotyczyły konkretnie niezadowolenia, autorzy sugerują, że MBCT może pomóc parom czuć się bardziej zadowolony, pomagając im rozwijać nowe sposoby myślenia i rozwiązywania problemów w ich życiu razem.
Jak więc kilka treningów uważności może pomóc zmniejszyć uczucie niezadowolenia? Po pierwsze, pomaga parom skupić się na pozytywnych aspektach ich relacji. Kiedy dostrzegamy zalety i zalety naszego partnera, które cenimy, jesteśmy bardziej skłonni czuć się spełnionymi i spełnionymi w naszej relacji.
Ponadto praktykowanie uważności może nam pomóc lepiej zrozumieć i wczuć się w perspektywę naszego partnera, co może prowadzić do lepszego zrozumienia i doceniania.
Wreszcie, uważność może pomóc parom nauczyć się reagować inaczej na stresory, zmniejszając negatywny wpływ stresu na relacje. Ucząc się uspokajać i skupiać się na obecnej chwili, a nie reagować automatycznie, pary mogą uniknąć niektórych konfliktów i napięć, które mogą pojawić się, gdy rzeczy się rozgrzewają.
Ogólnie rzecz biorąc, szkolenie pary uważności może być ważnym narzędziem do zmniejszenia niezadowolenia relacji. Pomaga parom komunikować się ze sobą na głębszym poziomie, lepiej komunikować się i opracowywać nowe strategie rozwiązywania problemów. Jeśli ty i twój partner zmagacie się z niezadowoleniem w swoim związku, zastanów się nad wypróbowaniem programu, takiego jak MRE lub MBCT, aby sprawdzić, czy może to pomóc w poprawie sytuacji.
Jaką rolę w zmniejszaniu niezadowolenia odgrywa szkolenie w zakresie staranności?
Świadomość pary jest umiejętnością komunikacji, która pozwala partnerom być świadomym swoich myśli, uczuć i potrzeb w czasie rzeczywistym. Uważność może zmniejszyć frustrację, pomagając ludziom stawać się bardziej świadomi i mniej reagować na siebie. Promuje również empatię i współczucie między partnerami, co może prowadzić do większej satysfakcji i intymności w relacji.