В любых отношениях важно поддерживать близость, чтобы обеспечить свое долголетие и рост.
Однако, когда жизнь становится насыщенной и напряженной, становится сложно управлять всем сразу, включая романтические партнерские отношения. Здесь в игру вступает сострадание к себе; научиться быть добрым и поддерживать себя помогает вам ориентироваться в трудные времена, не теряя привязанности партнера.
Сострадание к себе означает помнить о своих эмоциях, принимать их и проявлять заботу и понимание при переживании трудностей. Когда человек практикует сострадание к себе, он может распознать свои негативные мысли, чувства и модели поведения, не оценивая себя жестко. Они учатся обращаться с собой так же, как с кем-либо в подобных ситуациях.
Недавнее исследование показало, что пары, которые практикуют совместное сострадание в стрессовые моменты, с большей вероятностью останутся эмоционально связанными, чем те, кто этого не делает. Исследователи обнаружили, что когда партнеры проявляли сострадательные реакции, такие как объятия или внимательное слушание, это помогло снизить уровень кортизола и увеличить выработку окситоцина у обоих людей, приводя к снижению беспокойства и улучшению связей между ними.
Это означает, что доброжелательное отношение и принятие по отношению к себе приводит к положительному влиянию на отношения, потому что это позволяет партнерам поддерживать друг друга эмоционально, когда дела становятся жесткими, вместо того, чтобы защищаться или выходить из ситуации. Кроме того, это не позволяет партнерам расстраиваться друг перед другом, что может привести к дальнейшему ущербу, если их не контролировать в течение длительного времени.
Например, представьте, что ваш партнер провел напряженный рабочий день и возвращается домой, чувствуя себя перегруженным сроками и встречами. Вместо того чтобы реагировать негативно или полностью игнорировать их, осыпание их любовью и поддержкой поможет облегчить их боль и поощрит общение о том, что они чувствуют. Вы можете сказать что-то в духе "Я понимаю, насколько это должно быть сложно для вас прямо сейчас; Давайте немного расслабимся сегодня вечером" или "Мы получили это - я верю в нас ".
Другим важным аспектом поддержания интимной близости в условиях стресса является принятие различий друг друга вместо того, чтобы пытаться превратить друг друга в то, чем мы хотим их видеть. Практика медитации осознанности может помочь парам научиться распознавать свои триггеры без осуждения, а затем адекватно реагировать вместо того, чтобы обрушиваться с гневом или обидой. При сострадании к себе партнеры осознают, что все по-разному справляются со стрессом, поэтому не нужно ни сравнения, ни ревности. Такой подход способствует пониманию и взаимному уважению, одновременно уменьшая конфликты в отношениях.
Таким образом, практика сострадания к себе во время стресса помогает парам оставаться на связи физически, умственно и эмоционально, потому что они с меньшей вероятностью прибегают к негативному поведению, такому как обвинение или избегание. Проявляя сострадание к себе в первую очередь, они могут распространить его на своего партнера, создавая среду, в которой обе стороны чувствуют себя ценными и поддерживаемыми независимо от внешнего давления.
Какую роль играет сострадание к себе в поддержании близости в условиях стресса?
Сострадание к себе является важным элементом поддержания близости в отношениях, когда сталкиваешься со стрессом, потому что это позволяет лучше понять и сочувствовать своему партнеру. Когда люди могут быть добрыми и нежными с собой в трудные времена, они могут лучше понять потребности и чувства своего партнера, что приводит к более эффективному общению и усилению связи.