في أي علاقة، من المهم الحفاظ على العلاقة الحميمة لضمان طول عمرك ونموك. ومع ذلك، عندما تصبح الحياة مزدحمة ومرهقة، يصبح من الصعب إدارة كل شيء في وقت واحد، بما في ذلك الشراكات الرومانسية. هذا هو المكان الذي يلعب فيه التعاطف مع الذات ؛ يساعدك تعلم أن تكون لطيفًا وتدعم نفسك على التنقل في الأوقات الصعبة دون فقدان عاطفة شريكك.
التعاطف مع الذات يعني تذكر مشاعرك، وقبولها، وإظهار الاهتمام والتفهم عند التعامل مع التحديات. عندما يمارس الشخص التعاطف مع نفسه، يمكنه التعرف على أفكاره ومشاعره وسلوكياته السلبية دون الحكم على نفسه بقسوة. يتعلمون أن يعاملوا أنفسهم بنفس الطريقة التي يعاملون بها أي شخص في مثل هذه المواقف. وجدت دراسة حديثة أن الأزواج الذين يمارسون التعاطف المشترك خلال اللحظات العصيبة هم أكثر عرضة للبقاء على اتصال عاطفي من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وجد الباحثون أنه عندما أظهر الشركاء استجابات عطوفة، مثل العناق أو الاستماع بانتباه، فقد ساعد ذلك في خفض مستويات الكورتيزول وزيادة إنتاج الأوكسيتوسين لدى كلا الشخصين، مما أدى إلى تقليل القلق وتحسين الروابط بينهما. هذا يعني أن الموقف الخيري والقبول تجاه الذات يؤدي إلى تأثير إيجابي على العلاقة، لأنه يسمح للشركاء بدعم بعضهم البعض عاطفياً عندما تصبح الأمور صعبة، بدلاً من الدفاع عن أنفسهم أو الخروج من الموقف. بالإضافة إلى ذلك، فإنه لا يسمح للشركاء بالانزعاج أمام بعضهم البعض، مما قد يؤدي إلى مزيد من الضرر إذا لم يتم التحكم فيهم لفترة طويلة.
على سبيل المثال، تخيل أن شريكك قد مر بيوم حافل ويعود إلى المنزل وهو يشعر بالإرهاق من المواعيد النهائية والمواعيد. بدلاً من الرد السلبي أو تجاهلهم تمامًا، فإن إغراقهم بالحب والدعم سيساعد في تخفيف آلامهم وتشجيع التواصل حول ما يشعرون به. يمكنك أن تقول شيئًا على غرار "أنا أفهم مدى صعوبة هذا بالنسبة لك الآن ؛ دعونا نسترخي قليلاً الليلة" أو "لقد حصلنا على هذا - أنا أؤمن بنا."
جانب مهم آخر للحفاظ على العلاقة الحميمة تحت الضغط هو قبول اختلافات بعضنا البعض بدلاً من محاولة تحويل بعضنا البعض إلى ما نريدهم أن يكونوا. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل اليقظ الأزواج على تعلم التعرف على محفزاتهم دون حكم ثم الاستجابة بشكل كافٍ بدلاً من الانهيار بالغضب أو الاستياء. مع التعاطف مع أنفسهم، يدرك الشركاء أن كل شخص يتعامل مع التوتر بطرق مختلفة، لذلك لا داعي للمقارنة أو الغيرة. ويعزز هذا النهج التفاهم والاحترام المتبادل مع الحد من النزاعات في العلاقات.
لذا فإن ممارسة التعاطف مع الذات في أوقات التوتر تساعد الأزواج على البقاء على اتصال جسدي وعقلي وعاطفي لأنهم أقل عرضة للانخراط في سلوكيات سلبية مثل اللوم أو التجنب. من خلال إظهار التعاطف مع أنفسهم في المقام الأول، يمكنهم توسيعه ليشمل شركائهم، مما يخلق بيئة يشعر فيها كلا الجانبين بالتقدير والدعم بغض النظر عن الضغوط الخارجية.
ما هو الدور الذي يلعبه التعاطف مع الذات في الحفاظ على العلاقة الحميمة تحت الضغط ؟
يعد التعاطف مع الذات عنصرًا مهمًا للحفاظ على العلاقة الحميمة في العلاقة عند مواجهة التوتر لأنه يسمح لك بفهم شريكك والتعاطف معه بشكل أفضل. عندما يمكن للناس أن يكونوا طيبين ولطيفين مع أنفسهم خلال الأوقات الصعبة، يمكنهم فهم احتياجات ومشاعر شركائهم بشكل أفضل، مما يؤدي إلى تواصل أكثر فعالية وزيادة الاتصال.