W każdym związku, ważne jest, aby utrzymać intymność, aby zapewnić swoją długowieczność i wzrost.
Kiedy jednak życie staje się zajęte i stresujące, trudno jest zarządzać wszystkim naraz, w tym romantycznymi partnerstwami. W tym miejscu wchodzi w grę samo-współczucie; nauka bycia życzliwym i podtrzymywać się pomaga poruszać się trudne czasy bez utraty uczucia partnera.
Współczucie oznacza zapamiętywanie swoich emocji, akceptowanie ich oraz okazywanie troski i zrozumienia podczas radzenia sobie z wyzwaniami. Kiedy człowiek praktykuje współczucie, może rozpoznać swoje negatywne myśli, uczucia i zachowania, nie osądzając się surowo. Uczą się traktować siebie tak samo, jak każdy w takich sytuacjach.
Ostatnie badania wykazały, że pary, które praktykują współczucie w stresujących chwilach, częściej pozostają ze sobą powiązane emocjonalnie niż te, które nie. Naukowcy odkryli, że gdy partnerzy wykazali współczucie, takie jak przytulanie lub uważne słuchanie, przyczyniło się to do obniżenia poziomu kortyzolu i zwiększenia produkcji oksytocyny u obu osób, co doprowadziło do zmniejszenia lęku i poprawy połączeń między nimi.
Oznacza to, że życzliwe nastawienie i akceptacja wobec siebie prowadzi do pozytywnego wpływu na relację, ponieważ pozwala partnerom wspierać się wzajemnie, gdy sprawy stają się trudne, zamiast bronić się lub wyjść z sytuacji. Ponadto nie pozwala partnerom na zdenerwowanie się przed sobą, co może prowadzić do dalszych uszkodzeń, jeśli nie są kontrolowane przez długi czas. Na przykład, wyobraź sobie, że twój partner miał pracowity dzień i wraca do domu czując się przytłoczony terminami i nominacjami. Zamiast reagować negatywnie lub całkowicie ignorować je, prysznic z miłością i wsparciem pomoże złagodzić ich ból i zachęcić do komunikacji o tym, jak się czują. Możecie powiedzieć coś wzdłuż linii: "Rozumiem, jak ciężko to musi być dla was teraz; Zrelaksujmy się dziś wieczorem albo „Mamy to - wierzę w nas".
Innym ważnym aspektem utrzymania intymności pod wpływem stresu jest akceptacja wzajemnych różnic, zamiast próbować zmieniać się w to, kim chcemy, by były. Praktykowanie medytacji uważności może pomóc parom nauczyć się rozpoznawać ich wyzwalacze bez osądu, a następnie odpowiednio reagować zamiast zapaść z gniewem lub urazy. Z współczuciem dla siebie, partnerzy zdają sobie sprawę, że każdy radzi sobie ze stresem na różne sposoby, więc nie ma potrzeby porównywania lub zazdrości. Takie podejście promuje zrozumienie i wzajemny szacunek przy jednoczesnym ograniczaniu konfliktów w stosunkach. Tak więc praktykowanie współczucia w czasach stresu pomaga parom pozostać połączonym fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, ponieważ rzadziej angażują się w negatywne zachowania, takie jak obwinianie lub unikanie. Okazując współczucie dla siebie w pierwszej kolejności, mogą rozszerzyć je na swojego partnera, tworząc środowisko, w którym obie strony czują się cenione i wspierane niezależnie od nacisków zewnętrznych.
Jaką rolę odgrywa współczucie w utrzymywaniu intymności w warunkach stresu?
Współczucie jest ważnym elementem utrzymania intymności w relacji w obliczu stresu, ponieważ pozwala lepiej zrozumieć i empatyzować z partnerem. Kiedy ludzie mogą być życzliwi i delikatni ze sobą w trudnych czasach, mogą lepiej zrozumieć potrzeby i uczucia partnera, co prowadzi do skuteczniejszej komunikacji i zwiększonego połączenia.