どんな関係でも、あなたの長寿と成長を確保するために親密さを維持することが重要です。しかし、人生が忙しくストレスになると、ロマンチックなパートナーシップを含め、すべてを一度に管理することは困難になります。ここでは、自己慈悲が行われます。親切になることを学び、あなた自身を支えることはあなたのパートナーの愛情を失うことなく困難な時をナビゲートするのを助けます。
自己同情とは、あなたの感情を覚え、それらを受け入れ、そして挑戦に対処するときに注意と理解を示すことを意味します。人は自己同情を実践するとき、自分自身を厳しく判断することなく、自分の否定的な考え、感情、行動を認識することができます。彼らは自分自身をこのような状況で誰かを扱うのと同じように扱うことを学びます。
最近の研究では、ストレスの多い瞬間に同情を共有するカップルは、そうでないカップルよりも感情的に接続されたままになる可能性が高いことがわかりました。研究者らは、パートナーが抱きしめたり、注意深く聴いたりするなどの思いやりのある反応を示すと、コルチゾール濃度を低下させ、両方の個人におけるオキシトシン産生を増加させ、不安を軽減し、それらの間の関係を改善することを発見した。
これは、自分自身を守るか、状況から抜け出すのではなく、困難になったときにパートナーが感情的にお互いをサポートすることを可能にするので、自分自身に対する慈悲深い態度と受け入れが関係にプラスの影響をもたらすことを意味します。さらに、パートナー同士がお互いの前で動揺することを許さないため、長期間制御されなければさらなるダメージにつながる可能性があります。例えば、あなたのパートナーが忙しい一日を過ごし、締め切りや予定に圧倒されて帰国していると想像してください。否定的に反応したり、完全に無視したりするのではなく、愛とサポートを与えてあげることは、痛みを和らげ、感情についてのコミュニケーションを促すのに役立ちます。"私はこれがあなたのために今どのように困難でなければならないか理解している；今夜は少しリラックスしましょう"または"私たちはこれを得ました-私は私たちを信じています"。
ストレスの下で親密さを維持するもう一つの重要な側面は、お互いを私たちが望むものに変えようとするのではなく、お互いの違いを受け入れることです。マインドフルネス瞑想を練習することは、カップルが判断せずに自分のトリガーを認識し、怒りや憤りで崩壊するのではなく、適切に対応することを学ぶのを助けることができます。自分自身への思いやりで、パートナーは誰もが異なる方法でストレスに対処することを認識しているので、比較や嫉妬の必要はありません。このアプローチは、理解と相互尊重を促進し、関係の紛争を減らします。
ストレスの時に自己同情を実践するので、カップルは非難や回避などの否定的な行動に従事する可能性が低いため、肉体的、精神的、感情的に接続し続けるのに役立ちます。そもそも自分への思いやりを示すことで、相手にそれを広げることができ、外部の圧力に関係なく、双方が評価され、支えられていると感じる環境を作ることができます。
ストレスの下で親密さを維持する上で、自己思いやりはどのような役割を果たしていますか？
自己同情はあなたのパートナーとよりよく理解し、共感することを可能にするのでストレスに直面したとき関係の親密さを維持する重要な要素です。困難な時期に優しく優しく過ごすことができるようになると、パートナーのニーズや気持ちをよりよく理解することができ、より効果的なコミュニケーションと接続の増加につながります。