In ogni relazione è importante mantenere la vicinanza per garantire la sua longevità e crescita.
Tuttavia, quando la vita diventa intensa e impegnativa, diventa difficile gestire tutto contemporaneamente, comprese le partnership romantiche. Qui entra in gioco la compassione per se stessi; imparare ad essere gentile e a mantenersi aiuta a orientarsi in momenti difficili senza perdere l'affetto del partner.
Compassione per se stessi significa ricordare le proprie emozioni, accettarle e mostrare cura e comprensione quando si verificano difficoltà. Quando una persona pratica la compassione per se stessa, può riconoscere i suoi pensieri negativi, i suoi sentimenti e i suoi comportamenti senza giudicarsi severamente. Imparano a trattarsi come chiunque altro in queste situazioni.
Uno studio recente ha dimostrato che le coppie che praticano la compassione condivisa nei momenti di stress hanno più probabilità di rimanere legate emotivamente rispetto a coloro che non lo fanno. I ricercatori hanno scoperto che quando i partner hanno manifestato reazioni compassionevoli, come abbracci o ascolti attenti, ha contribuito a ridurre i livelli di cortisolo e aumentare la produzione di ossitocina in entrambe le persone, riducendo l'ansia e migliorando i legami tra loro.
Ciò significa che la gentilezza e l'accettazione hanno un impatto positivo sulle relazioni, perché permette ai partner di mantenersi a vicenda emotivamente quando le cose diventano dure, invece di difendersi o uscire. Inoltre, questo impedisce ai partner di arrabbiarsi l'uno con l'altro, il che può causare ulteriori danni se non controllati per un lungo periodo di tempo.
Per esempio, immaginate che il vostro partner abbia trascorso una giornata impegnativa e torni a casa con orari e incontri sovraccarichi. Invece di reagire negativamente o completamente ignorarli, sferrarli con amore e sostegno aiuterà ad alleviare il loro dolore e incoraggiare la comunicazione su ciò che provano. Potete dire qualcosa nello spirito "Capisco quanto dovrebbe essere difficile per voi in questo momento; Rilassiamoci un po' stasera" o "Abbiamo ottenuto questo, credo in noi".
Un altro aspetto importante del mantenimento dell'intimità in condizioni di stress è l'accettazione delle differenze tra loro invece di cercare di trasformare l'altro in ciò che vogliamo vedere. La pratica della meditazione della consapevolezza può aiutare le coppie ad imparare a riconoscere i loro trigger senza essere giudicati e poi reagire adeguatamente invece di cadere con rabbia o rancore. Con la compassione verso se stessi, i partner si rendono conto che tutti gestiscono lo stress in modo diverso, quindi non è necessario né confronto né gelosia. Questo approccio favorisce la comprensione e il rispetto reciproco, riducendo al contempo i conflitti nelle relazioni.
In questo modo, praticare la compassione per se stessi durante lo stress aiuta le coppie a rimanere in contatto fisicamente, mentalmente ed emotivamente, perché hanno meno probabilità di ricorrere a comportamenti negativi come l'accusa o l'evasione. Dimostrando compassione per se stessi in primo luogo, possono estenderlo al loro partner, creando un ambiente in cui entrambe le parti si sentono preziose e mantenute indipendentemente dalle pressioni esterne.
Qual è il ruolo della compassione per se stessi nel mantenere l'intimità in condizioni di stress?
La compassione per se stessi è un elemento essenziale per mantenere una relazione intima quando si incontra lo stress, perché permette una migliore comprensione e compassione per il proprio partner. Quando le persone possono essere gentili e teneri con se stesse in momenti difficili, possono comprendere meglio i bisogni e i sentimenti del loro partner, portando a una comunicazione più efficace e un legame più forte.