Солдаты часто сталкиваются с серьезными физическими проблемами, которые могут негативно повлиять на их психическое и эмоциональное благополучие. К ним относятся хроническая боль, посттравматическое стрессовое расстройство, черепно-мозговая травма и другие психологические эффекты боя. Хотя эти проблемы трудно преодолеть, им не нужно отказываться от ваших отношений с партнером. Вот несколько способов сохранить сексуальное и эмоциональное здоровье, несмотря на физические травмы или вызванные стрессом физиологические изменения:
1. Открыто общайтесь с партнером о своих потребностях и желаниях. Если у вас есть физические ограничения из-за травмы, сообщите своему партнеру, какие действия вы чувствуете себя комфортно, а какие - нет. Не бойтесь пробовать новое, но и не заставляйте ничего. Обсудите, как вы оба относитесь к сексу, прежде чем вступать в него. Говорите о любых страхах или тревогах, которые у вас могут возникнуть. Будьте готовы пойти на компромисс и найти решения, которые подойдут вам обоим.
2. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Есть много ресурсов, доступных для солдат, занимающихся физическими и эмоциональными проблемами. Обратитесь к терапевту или консультанту, который специализируется на лечении ПТСР или ЧМТ, чтобы решить любые основные проблемы, влияющие на ваше сексуальное и эмоциональное здоровье. Они также могут дать советы о том, как справиться с побочными эффектами лекарств, используемых для лечения этих состояний.
3. Уделите время уходу за собой и отдыху. Запланируйте регулярные занятия, которые позволят вам расслабиться и зарядиться энергией. Это может включать регулярные физические упражнения, чтение книги, медитацию или принятие горячей ванны. Старайтесь избегать употребления алкоголя и наркотиков в качестве заменителей расслабления; они действительно могут ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе. 4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Вместо того чтобы останавливаться на том, что вы больше не можете делать, сосредоточьтесь на том, что вы все еще можете делать. Найдите способы выразить себя творчески, например, писать стихи или играть музыку. Вместе исследуйте новые хобби или интересы, которые не требуют больших физических нагрузок. Гордитесь тем, что пережили сложные ситуации и продолжаете расти как личность.
5. Избегайте изоляции от друзей и семьи. Оставайтесь на связи с близкими с помощью телефонных звонков, видеочатов, социальных сетей и других форм общения. При необходимости обратитесь к ним за поддержкой, но не полагайтесь на них слишком сильно. Помните, что отношения требуют усилий с обеих сторон, поэтому будьте готовы давать, а также получать заботу и внимание. 6. Не позволяйте прошлому опыту определять вас. Хотя важно признать, что произошло, не позволяйте ему диктовать, кто вы сейчас. Вы больше, чем просто травмы или психические заболевания. Работайте над построением будущего на основе надежды и позитива, а не отчаяния и сожаления.
7. При необходимости обратитесь за помощью. Если вы чувствуете себя подавленным проблемами, с которыми сталкиваетесь, обратитесь за профессиональной помощью. Есть много ресурсов, доступных для солдат, имеющих дело с ПТСР, ЧМТ, депрессией, тревогой и другими заболеваниями. Обратитесь к врачу или терапевту, который специализируется на лечении этих состояний. Они могут предоставлять стратегии преодоления трудностей и направления в другие службы по мере необходимости.
8. Будьте терпеливы к себе и друг к другу. Восстановление занимает время; по пути будут взлеты и падения. Отдайте себе должное за каждый маленький шаг вперед и отмечайте свой прогресс. Проявляйте терпение к своему партнеру, когда он приспосабливается к изменениям в динамике ваших отношений. Помните, что вы путешествуете вместе, а не в одиночку.
9. Сделайте здоровый выбор. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и практикуйте занятия по снижению стресса, такие как йога или медитация. Избегайте наркотиков и алкоголя, которые могут показаться простым способом справиться с ситуацией, но в конечном итоге ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Позаботьтесь о своем теле, чтобы оно могло позаботиться о вас.
Как солдаты поддерживают сексуальное и эмоциональное здоровье, несмотря на физические травмы или вызванные стрессом физиологические изменения?
Солдаты могут испытывать значительные физиологические изменения из-за травмы, связанной с боем, включая изменения уровня гормонов и режима сна, которые могут повлиять на их способность выполнять сексуальные функции. Кроме того, солдаты могут испытывать повышенную тревогу, депрессию, вину и изоляцию после событий, связанных с войной. Для поддержания сексуального и эмоционального здоровья важно, чтобы солдаты обращались за профессиональной помощью к поставщикам психиатрических услуг, которые могут предоставить индивидуальные планы лечения с учетом их уникальных потребностей и обстоятельств.