غالبًا ما يواجه الجنود تحديات جسدية شديدة يمكن أن تؤثر سلبًا على سلامتهم العقلية والعاطفية. وتشمل هذه الألم المزمن واضطراب ما بعد الصدمة وإصابات الدماغ الرضحية والآثار النفسية الأخرى للقتال. بينما يصعب التغلب على هذه المشكلات، فإنها لا تحتاج إلى التخلي عن علاقتك بشريكك. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على الصحة الجنسية والعاطفية على الرغم من الصدمات الجسدية أو التغيرات الفسيولوجية الناجمة عن الإجهاد:
1. تواصل بصراحة مع شريكك حول احتياجاتك ورغباتك. إذا كنت تعاني من قيود جسدية بسبب الإصابة، فأخبر شريكك بالأنشطة التي تشعر بالراحة معها والتي لا تشعر بها. لا تخف من تجربة أشياء جديدة، لكن لا تجبر أي شيء أيضًا. ناقش شعورك تجاه الجنس قبل الانخراط فيه. تحدث عن أي مخاوف أو مخاوف قد تكون لديك. كن مستعدًا لتقديم تنازلات وإيجاد حلول تناسبكما.
2. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية. هناك العديد من الموارد المتاحة للجنود الذين يتعاملون مع القضايا الجسدية والعاطفية. راجع المعالج أو المستشار المتخصص في علاج اضطراب ما بعد الصدمة أو إصابات الدماغ الرضية لمعالجة أي مشكلات أساسية تؤثر على صحتك الجنسية والعاطفية. يمكنهم أيضًا تقديم المشورة حول كيفية إدارة الآثار الجانبية للأدوية المستخدمة في علاج هذه الحالات.
3. خذ وقتًا للاعتناء بنفسك واستريح. خطط للأنشطة العادية التي تسمح لك بالاسترخاء وإعادة الشحن. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة بانتظام أو قراءة كتاب أو التأمل أو الاستحمام الساخن. حاول تجنب الكحول والمخدرات كبدائل للاسترخاء ؛ يمكنهم حقًا جعل الأمور أسوأ على المدى الطويل. 4. ركز على نقاط قوتك وليس نقاط ضعفك. بدلاً من التفكير فيما لم يعد بإمكانك فعله، ركز على ما لا يزال بإمكانك فعله. ابحث عن طرق للتعبير عن نفسك بشكل إبداعي، مثل كتابة الشعر أو عزف الموسيقى. استكشف هوايات أو اهتمامات جديدة معًا لا تتطلب الكثير من النشاط البدني. كن فخوراً لأنك عشت مواقف صعبة واستمر في النمو كشخص.
5. تجنب العزلة عن الأصدقاء والعائلة. ابق على اتصال مع أحبائك من خلال المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي وأشكال التواصل الأخرى. إذا لزم الأمر، اتصل بهم للحصول على الدعم، لكن لا تعتمد عليهم كثيرًا. تذكر أن العلاقات تتطلب جهدًا من كلا الجانبين، لذا كن مستعدًا لتقديم الرعاية والاهتمام. 6. لا تدع تجارب الماضي تعرفك. في حين أنه من المهم الاعتراف بما حدث، لا تدعه يملي عليك من أنت الآن. أنت أكثر من مجرد إصابات أو مرض عقلي. العمل على بناء مستقبل قائم على الأمل والإيجابية، وليس اليأس والندم.
7. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة. إذا شعرت بالإرهاق من المشاكل التي تواجهها، فاطلب المساعدة المهنية. هناك العديد من الموارد المتاحة للجنود الذين يتعاملون مع اضطراب ما بعد الصدمة وإصابات الدماغ الرضية والاكتئاب والقلق والحالات الطبية الأخرى. راجع الطبيب أو المعالج المتخصص في علاج هذه الحالات. يمكنهم توفير استراتيجيات التكيف والإحالات إلى الخدمات الأخرى حسب الحاجة.
8. كن صبورًا مع نفسك وبعضكما البعض. يستغرق التعافي وقتا ؛ سيكون هناك تقلبات على طول الطريق. امنح نفسك الفضل في كل خطوة صغيرة إلى الأمام واحتفل بتقدمك. تحلى بالصبر مع شريكك أثناء تكيفه مع التغييرات في ديناميكيات علاقتك. تذكر أنك تسافر معًا، ليس وحدك.
9. اتخذ خيارات صحية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم ومارس أنشطة تقليل التوتر مثل اليوجا أو التأمل. تجنب المخدرات والكحول، والتي قد تبدو طريقة سهلة للتعامل معها ولكنها في النهاية تجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل. اعتني بجسمك حتى يتمكن من الاعتناء بك.
كيف يحافظ الجنود على صحتهم الجنسية والعاطفية على الرغم من الإصابة الجسدية أو التغيرات الفسيولوجية الناجمة عن الإجهاد ؟
قد يعاني الجنود من تغيرات فسيولوجية كبيرة بسبب الصدمات المرتبطة بالقتال، بما في ذلك التغيرات في مستويات الهرمونات وأنماط النوم التي قد تؤثر على قدرتهم على أداء الوظائف الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الجنود من زيادة القلق والاكتئاب والشعور بالذنب والعزلة بعد الأحداث المتعلقة بالحرب. للحفاظ على الصحة الجنسية والعاطفية، من المهم أن يطلب الجنود المساعدة المهنية من مقدمي خدمات الصحة العقلية الذين يمكنهم تقديم خطط علاج فردية مصممة خصيصًا لاحتياجاتهم وظروفهم الفريدة.