Żołnierze często stoją w obliczu poważnych wyzwań fizycznych, które mogą negatywnie wpływać na ich psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Należą do nich przewlekły ból, PTSD, uraz mózgu i inne psychologiczne skutki walki. Podczas gdy te problemy są trudne do pokonania, nie muszą rezygnować z relacji z partnerem. Oto kilka sposobów utrzymania zdrowia seksualnego i emocjonalnego pomimo urazu fizycznego lub zmian fizjologicznych wywołanych stresem:
1. Komunikować się otwarcie z partnerem o swoich potrzebach i pragnieniach. Jeśli masz ograniczenia fizyczne z powodu urazu, daj swojemu partnerowi znać, które czynności czujesz się komfortowo, a które nie. Nie bój się próbować nowych rzeczy, ale niczego nie wymuszaj. Przedyskutuj, co oboje czujecie do seksu przed zaangażowaniem się w to. Porozmawiaj o wszelkich lękach. Przygotuj się na kompromis i znajdź rozwiązania, które działają dla was obojga.
2. W razie potrzeby, szukaj profesjonalnej pomocy. Istnieje wiele zasobów dostępnych dla żołnierzy zajmujących się problemami fizycznymi i emocjonalnymi. Zobacz terapeutę lub doradcę, który specjalizuje się w leczeniu PTSD lub TBI, aby rozwiązać wszelkie podstawowe problemy wpływające na zdrowie seksualne i emocjonalne. Mogą również oferować porady dotyczące zarządzania skutkami ubocznymi leków stosowanych w leczeniu tych schorzeń.
3. Zaplanuj regularne czynności, które pozwalają się zrelaksować i naładować. Może to obejmować regularne ćwiczenia, czytanie książki, medytowanie lub gorącą kąpiel. Staraj się unikać alkoholu i leków jako substytutów relaksu; Na dłuższą metę mogą pogorszyć sytuację. 4. Skup się na swoich mocnych stronach, nie na słabościach. Zamiast rozmyślać o tym, czego już nie możesz robić, skupiaj się na tym, co jeszcze możesz zrobić. Znajdź sposoby na twórcze wyrażanie siebie, takie jak pisanie poezji czy granie muzyki. Poznaj nowe hobby lub zainteresowania razem, które nie wymagają dużo aktywności fizycznej. Bądź dumny, że przeżył trudne sytuacje i nadal rośnie jako osoba.
5. Unikaj izolacji od przyjaciół i rodziny. Pozostań w kontakcie z bliskimi za pośrednictwem rozmów telefonicznych, czatów wideo, mediów społecznościowych i innych form komunikacji. Jeśli to konieczne, skontaktuj się z nimi w celu uzyskania wsparcia, ale nie polegaj na nich zbyt wiele. Pamiętaj, że relacje wymagają wysiłku po obu stronach, więc być przygotowanym, aby dać, jak również otrzymać opiekę i uwagę. 6. Nie pozwól, by przeszłe doświadczenia cię zdefiniowały. Chociaż ważne jest, aby przyznać, co się stało, niech to nie dyktuje, kim jesteś teraz. Jesteś czymś więcej niż tylko urazami lub chorobą psychiczną. Pracuj nad budowaniem przyszłości opartej na nadziei i pozytywności, a nie rozpaczy i żalu.
7. W razie potrzeby, szukaj pomocy. Jeśli czujesz się przytłoczony problemami, przed którymi stoisz, szukaj profesjonalnej pomocy. Istnieje wiele zasobów dostępnych dla żołnierzy zajmujących się PTSD, TBI, depresją, lękiem i innymi schorzeniami. Należy zwrócić się do lekarza lub terapeuty, który specjalizuje się w leczeniu tych stanów. Mogą one zapewniać strategie radzenia sobie i skierowania do innych usług w razie potrzeby.
8. Bądź cierpliwy dla siebie i dla siebie. Odzyskiwanie wymaga czasu; po drodze będą wzloty i upadki. Daj sobie uznanie za każdy mały krok do przodu i świętować swój postęp. Bądź cierpliwy z partnerem, gdy dostosowują się do zmian w dynamice Twojego związku. Pamiętaj, że podróżujesz razem, nie sam.
9. Dokonać zdrowych wyborów. Jeść zrównoważoną dietę, regularnie ćwiczyć, dostać wystarczająco dużo snu i ćwiczyć czynności redukujące stres, takie jak joga lub medytacja. Unikaj narkotyków i alkoholu, co może wydawać się łatwym sposobem radzenia sobie, ale ostatecznie pogorszyć sytuację na dłuższą metę. Dbaj o swoje ciało, aby mogło się tobą zająć.
Jak żołnierze utrzymują zdrowie seksualne i emocjonalne pomimo urazów fizycznych lub zmian fizjologicznych wywołanych stresem?
Żołnierze mogą doświadczyć znaczących zmian fizjologicznych z powodu urazu związanego z walką, w tym zmian poziomu hormonów i wzorców snu, które mogą wpływać na ich zdolność do wykonywania funkcji seksualnych. Ponadto żołnierze mogą doświadczać zwiększonego lęku, depresji, winy i izolacji po wydarzeniach związanych z wojną. Aby utrzymać zdrowie seksualne i emocjonalne, ważne jest, aby żołnierze szukali profesjonalnej pomocy u psychiatrów, którzy mogą zapewnić zindywidualizowane plany leczenia dostosowane do ich wyjątkowych potrzeb i okoliczności.